SOY ÁNGEL MORENO

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, y llevo años entrenando a mujeres de todas las edades y niveles de condición física.

Abrí mi centro de entrenamiento One en 2013 y pronto empecé a notar una tendencia entre las clientas que acudían a mí.

Su cuerpo estaba mejorando gracias al deporte pero había algo que todavía se les resistía: el glúteo.

A pesar de haber probado de todo y de dedicar muchas horas a entrenar.

A algunas de mis clientas solo les faltaba dormir en el gimnasio.

¿Te suena algo de esto?

CLASES DE SPINING, HIIT, GAP, ZUMBA O BODY PUMP

Son divertidas, lo sé, pero para ciertos objetivos se quedan muy cortas.

ENTRENAMIENTOS MARATONIANOS

En la cinta o en la elíptica. ¡El cardio que no falte!

ALGÚN QUE OTRO TRATAMIENTO MÉDICO O ESTÉTICO

Y distintos suplementos, porque “algo harán, ¿no?”.

Incluso las mujeres que ya practicaban rutinas de fuerza (a veces con entrenador) me decían lo mismo:

¡MI GLÚTEO ESTÁ DORMIDO!

¡SIGO TENIENDO EL CULO PLANO!

O al contrario..

MI CULO TIENE VOLUMEN…

PERO NO DONDE YO QUIERO

Todas estaban buscando un glúteo proporcionado, con buen tono, un bonito volumen y un aspecto firme y liso.

En cambio solo conseguían cansarse, frustrarse y perder tiempo y dinero.

«LA MAYOR PARTE DE ENTRENAMIENTOS IGNORAN LAS CLAVES PARA TRABAJAR (EN SERIO) EL GLÚTEO»

Esto incluye casi todos esos ejercicios que ves en Instagram, los planes genéricos que puedes encontrar en internet (¡hola, Kayla!) y la tabla que te ha hecho tu monitor del gimnasio en 5 minutos.

Aunque te sorprenda, muchos profesionales del deporte no saben que el glúteo necesita un enfoque específico y no le dan la importancia que se merece, especialmente en los entrenamientos destinados a mujeres.

Para trabajar el glúteo (sin descuidar el resto del cuerpo), no hay un secreto, sino la combinación de varios factores:

  • SELECCIÓN ADECUADA DE LOS EJERCICIOS Y PLANIFICACIÓN

Porque no todo vale. Las horas de cardio o los ejercicios repetidos hasta el aburrimiento no aportan más beneficios. La estructura y el descanso también son importantes.

  • LA INTENSIDAD JUSTA

Si puedes hacer 50 repeticiones de un ejercicio para el glúteo, ¡es que probablemente no es tan intenso como debería! No siempre tiene que ver con levantar más o menos peso, sino con el control del movimiento y la conexión mente-cuerpo. (Tranquila, esto también se aprende.)

  • LA TÉCNICA CORRECTA

¿Cuántas sentadillas has hecho en tu vida sin sentir prácticamente nada de esfuerzo en el glúteo? ¿Cuántas veces te has hecho daño en la espalda al levantar una barra del suelo? Se ven tantas barbaridades en los gimnasios que cuando empiezas a entrenar con cabeza, se nota.

Solo así vas a llegar a trabajar el cuerpo como tú quieres.

Es decir, perder grasa y ganar músculo sin ponerte como Hulk (descuida, ponerte como Hulk es mucho más difícil de lo que la gente cree).

Esto es algo que no lograrás con clases colectivas, corriendo en la cinta en plan hámster y ejecutando los movimientos de cualquier manera, aunque hagas 100 repeticiones.

«Así sudarás mucho y quemarás calorías, pero eso no es lo que importa cuando tu objetivo es perder grasa, endurecer y crear una silueta más definida»
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El programa de entrenamiento para perder grasa y definir todo tu cuerpo, siempre con énfasis en el glúteo
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