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No te conformes con pesas de 2 Kg

“EL mito de que las mujeres no deberían levantar peso es perpetuado por mujeres que temen el esfuerzo y por hombres que temen a las mujeres”

Anónimo

Post Invitado Unai Casquero. 

Director y fundador de UFIT Boutique.

Resumen de la percepción del entrenamiento de fuerza para muchas mujeres:

-EL entrenamiento de fuerza es lesivo.

-Las pesas son solo para los hombres.

-Con las pesas me voy a poner muy fuerte y muy grande y no quiero.

-Si voy al gimnasio solo hago elíptica, bicicleta y alguna clase colectiva como zumba o spinning.

-Yo levanto peso, pero solo las pequeñitas porque lo que quiero es tonificar.

Seguro, que has escuchado estas afirmaciones decenas de veces,  ¿VERDAD?

En este artículo vamos a ver porque todas ellas son erróneas y por qué deberías entrenar fuerza regularmente.

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5 claves del entrenamiento de fuerza en mujeres que debes saber:

1.El entrenamiento de fuerza no te te va a lesionar. Es mucho más probable que te lesiones en otras actividades como padel o en algunas clases colectivas. 

Lo mas importante es estar bien asesorada por un profesional y realizar el entrenamiento que se adapte a tus necesidades con muy buena técnica.

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Si eres principiante recomiendo empezar con ejercicios con tu propio peso corporal.

Flexiones de brazo

Sentadiillas

Planchas

Lunges

Puentes de cadera

Hiptrust

También puedes utilizar esta gran herramienta. 3 rutinas con trx

Y una vez que dominas y mueves tu cuerpo de manera fluida, puedes empezar a levantar pesos: mancuernas, barras o kettlebells. 

2. Con el entrenamiento de fuerza no te vas a convertir en una culturista.

Es un trabajo de años de dedicación, una alimentación medida al gramo, un gran potencial genético y en todos los casos ayuda con esteroides.

“No entrenar fuerza porque te da miedo parecer una culturista es como no conducir porque temes convertirte en piloto de la Nascar”  Jonathan Goodman.

3. Hacer trabajo cardiovascular es importante, pero NO es la manera mas rápida o efectiva de bajar peso. 

Puedes hacer trabajos cardiovasculares mucho más entretenidos y a la vez más efectivo (requieren mas fuerza en todo el cuerpo), equilibrio, coordinación…

Mis favoritos son:

– Battle ropes

– Trineo

Trineo:Pérdida de Grasa

– Comba
– Circuito de fuerza con o poco descanso.
– Kettebells
– Escalera de agilidad
– Boxeo.

  Puedes conseguir estas Mini – Bands aquí. 

4. Levantar poco peso no es suficiente.

Según tu nivel, quizás empezar con la mancuerna de la foto es una opción para ciertos ejercicios. Necesitas adaptarte progresivamente y aprender la técnica.

Pero si llevas meses entrenando y nunca has cogido algo mas de 2’5 kilogramos algo esta fallando.

La progresión es fundamental en el entrenamiento de fuerza para conseguir resultados. 

Levantar MÁS PESO te ayudará a :

– Tener músculos más fuertes (no mas voluminosos).
– Conseguir huesos y ligamentos fuertes.
– Prevenir la osteoporosis y osteopenia.
– Quemar más grasa incluso cuando dejas de entrenar.
– Aumentar tu metabolismo.
 –Lucir mejor frente al espejo mejorando las curvaturas de tu cuerpo.

¡No tengas miedo al entrenamiento con pesas! 

5. “Tonificar” es una palabra que utlizan muchas revistas de mujeres pero que solo sirve para generar confusión.

En definitiva, para cambiar tu cuerpo necesitar: conseguir mas músculo y bajar tu porcentaje de grasa.

Aquí viene un punto muy importante: La ALIMENTACIÓN.

Cada día y cada acción cuentan

Una buena alimentación es fundamental no solo para tu salud sino para cambiar tu cuerpo. Bajarás volumen y dejarás ver esos músculos que tanto esfuerzo cuesta
conseguir. ¡Tu operación bikini definitiva!

“Una guerrera espartana no utiliza la báscula como principal indicador del progreso sino la fuerza. Si hoy levantas mas peso que ayer estás mejorando.. Con el tiempo el cambio físico es inevitable”

Marcos Vazquez

Post Invitado Unai Casquero. 

Director y fundador de UFIT Boutique.

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