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¿La Navidad engorda?

En todas las culturas hay varias fechas marcadas en el calendario, reservadas para celebrar. En nuestra cultura, durante estas celebraciones es muy común que cometamos excesos, como puede ser tomar unas copas de más en una boda, comer una bandeja de torrijas en Semana Santa, y así encontramos muchos más ejemplos…

¿Tiene la Navidad toda la culpa?

Haciendo honor a los días que se acercan, vamos a centrarnos en los curiosos excesos de la Navidad, en los que parece que todo vale. 

Esto suele llevarnos a aumentar el peso corporal una media de 0.5 kg, así como incrementar el número de personas que tienen que acudir a urgencias por problemas de digestión. 

Sí, así de brutos podemos ser….

Una de nuestras excusas favoritas es la Navidad, la cual usamos para introducirnos en un bufetlibre los próximos 15 días. Durante este tiempo es muy frecuente escuchar: 

“Como es Navidad…”, “estoy lleno, pero tengo un hueco para el postre”, “hoy me salto la dieta”.

A parte de escuchar estas frases, solemos comer el doble de lo que comemos habitualmente, tomar muchos dulces, olvidarnos de las verduras, dejar “PARA OTRO DÍA” el hacer deporte.

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Imagínate que vas en tu coche, se le pincha una rueda. Te bajas y piensas: 

“Bueno como se ha pinchado una, pincho las otras tres”. 

A nadie se le ocurriría hacer esto con su coche, pero si losolemos hacer con nuestro cuerpo. Por eso, no tiene lógica pensar que como he comido un trozo de turrón, me voy a comer la tableta entera.

Por esta misma lógica no deberíamos usar la Navidad como excusa para no movernos, y sí aprovechar los días libres para hacer algo de deporte en familia o rodeado de los tuyos.

 

Demasiada comida para tan poco estómago.

Tenemos que aprender a enfrentarnos a la típica cena navideña en la que muchas veces comemos por obligación, por probar de todos los platos, por no ofender a quien lo hayacocinado… 

En estas situaciones tenemos que ser valientes y saber cuándo parar, sin jugar a buscar el límite de nuestro estómago.

A veces ocurre lo contario y hay un plato que nos encanta, en estos casos debemos ser capaces de comerlo sin abusar y dejar un poquito para los demás comensales.

 

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Bombardeo de aperitivos 

Todos conocemos los aperitivos más comunes de estas comidas y cenas en familia, muchos de ellos pueden suponer una “BOMBA CALÓRICA” que sumada al resto de platos nos hará un flaco favor si nuestro objetivo es mantenernos a raya.

Por esto queremos daros ejemplos para sustituir los siguientes cinco aperitivos típicos por opciones más saludables e igual de sabrosas.

APERITIVO NORMALAPERITIVO SALUDABLE
Canapés de sobrasadaTosta de pan integral con guacamole
Gambas a la gabardinaGamba con base de calabacín a la plancha
Huevos rellenos con bechamelChampiñón relleno de pisto
Tabla de embutidos (fuet, chorizo, salchichón)Tabla de ibéricos (jamón, lomo, cecina)
Tartaleta de philadelphia con baconCanapé integral queso fresco con salmón ahumado.

¿Nadie piensa en los niños? 

Por si esto no fuera poco el consumo de alcohol, que en España ya es elevado, se ve incrementado en estas fechas tan señaladas. Ya casi todos conocemos los riesgos que tienen las bebidas alcohólicas y su relación con la muerte por diferentes causas.

 

Por si esto no fuera poco, tenemos otra gran razón para invitaros a reducir el consumo de alcohol y dejarlo solo para los brindis.

Pensad que cuando bebemos en Navidad solemos estar rodeados de nuestra familia, y tenemos que acordarnos de los más pequeños, que después de 15 años viendo a sus mayores beber, normalizarán esta situación y será algo normal para ellos tomarse unas copas.

Un pequeño truco podría ser tomarnos un vaso de agua antes de una copa de vino, una cerveza, una copa. Piensa que lo que de verdad te va a quitar la sed es el agua, así podrás disfrutar sin excesos de lo que te apetezca

¿Sabemos enfrentarnos a la Navidad?

Si estás leyendo esto ya habrás comprendido lo que solemos hacer de más en Navidad y llegados a este punto deberíamos hacernos una pregunta: 

¿Comemos siempre en exceso o solo son días puntuales?

Si comemos siempre en exceso deberíamos acudir a un profesional de la alimentación paraaprender a no estar todo el año en una constante “Navidad”. 

Si por el contrario solo son días puntuales debemos tener claro que por pinchar una rueda no vamos a destrozar nuestro coche

Estas fiestas son solo unos días más del año en los que podemos disfrutar mientras seguimos cuidando de nuestra salud.

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Muesli Casero

MUESLI CASERO
Una buena opción para desayunar rápido pero saludable es el muesli.
El principal problema del que compramos en el supermercado es que no es tan sano como parece: cereales refinados, azúcares, siropes, aceites de mala calidad (¡Como el de palma!).
 Así que vamos a preparar nuestro propio muesli casero con cereales integrales y un toque de sirope de ágave para endulzar, que  a diferencia del azúcar tradicional su índice glucémico es mucho menor y, por tanto,  el pico de insulina en sangre es pequeño.
Además es súper personalizable: puedes añadirle frutos secos al gusto (nueces, almendra laminada, piñones…), fruta fresca, tu yogur o leche preferidos, especias como la canela y la nuez moscada… de modo que cada día puede ser un desayuno distinto y buenísimo.
INGREDIENTES:

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Operación Bikini DEFINITIVA

Hace unos meses estábamos paseando por la piscina y ya estábamos pensando el típico “EL AÑO QUE VIENE EMPIEZO ANTES CON LA OPERACIÓN BIKINI”.

Pues bien, ahora es el momento. Los milagros no existen y las dietas de última hora sólo crean en nosotras un efecto rebote. Tu mente debe cambiar y empezar a pensar en la operación 2017, cambia tu actitud, empieza a entrenar  y estarás lista siempre para cualquier situación sólo siguiendo unos sencillos cambios en tu alimentación, tu descanso y en tu entrenamiento hasta convertirlo en una forma de vida saludable.

Queremos un cambio en tu estilo de vida. #ONEStrongGirls

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Nutrición FÁCIL

A todos nos atemoriza saber que tenemos que ir al nutricionista cuando nos vemos con unos kilos demás, por lo que preferimos hacer la dieta que le funcionó a una amigo/a, tía, vecina, etc.. o preferimos acudir a internet para decidir que dieta hacemos!

La mayoría de las primeras  veces funciona,pero…. finalmente nos genera rebote, y nos quedamos igual o peor de lo que estábamos. Te sientes identificada, ¿Verdad? 

Por lo que después de haber intentado todas las dietas  nos resignamos y acudimos a un PROFESIONAL.

Belen 1 Junio

Tenía algunos kilos de más que llevaba arrastrando desde hace unos años. Probé la dieta de la piña, la de la alcachofa y cualquier dieta que se os ocurra, ¿y qué pasaba? Pues que la hacía, bajaba de peso y en cuanto volvía a mi alimentación habitual cogía más kilos todavía. Un desastre vamos. Ángel me explicó que eso era perfectamente normal, y que si queremos resultados duraderos hay que seguir un entrenamiento y alimentación determinados. Desde hace unos meses trabajo con él y sólo tengo palabras de agradecimiento  a ONE y apoyo a todas las que, como yo, no habían logrado antes volver a su peso ideal. Animaros, váis a notar resultados desde el primer mes.  Belén R. Amado-Loriga

Pero..  ¿Y si el nutricionista fuera tu herramienta para enseñarte a alimentarte mejor?

¿Si te dejara elegir a ti  los alimentos que puedes consumir en el día? ¿Lo probarías? 

Pues bien un nutricionista es un educador que te dará las herramientas necesarias para que tu alimentación sea óptima y completa, él se encargará de proporcionarte las calorías que necesitas según tu actividad diaria, tu nivel de estrés, la cantidad y el tipo de entrenamiento, y si tienes que modificar tu peso o tu composición personal, dejándote a ti el poder planificar tus comidas y formándote para que puedas decidir por ti solo  y sin estrés.

Muy importante: ya sea en casa o fuera, sin pasar hambre.

Te guiara para que selecciones mejor tus alimentos y la mejor manera para prepararlos, es decir el Nutricionista te ayudara proporcionándote un plan que se incorpore fácilmente a tu vida cotidiana.

 Plan Nutricional personalizado para ti

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Barritas energéticas caseras

Barritas de energéticas de cereales caseras

Las barritas de cereales que podemos encontrar en los supermercados están repletas de azúcar, grasas saturadas, edulcorantes, conservantes y con un altísimo nivel calórico.

Sin embargo, podemos prepararlas nosotros mismos de una forma muy sencilla y disfrutar de sus beneficios: Son una solución práctica y saludable para las meriendas o antes de los entrenos, apta para los más pequeños y además, están buenísimas.

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Metabolismo Energético

Metabolismo Energético.

El metabolismo energético es el conjunto de reacciones químicas mediantes los cuales las células oxidan los nutrientes para obtener energía.

El organismo necesita energía simplemente para mantenerse vivo. En estado de reposo el cuerpo gasta energía en las funciones vitales tales como el latido cardíaco, la respiración, mantenimiento de la temperatura corporal, regulación del pH…

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