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No te conformes con pesas de 2 Kg

“EL mito de que las mujeres no deberían levantar peso es perpetuado por mujeres que temen el esfuerzo y por hombres que temen a las mujeres”

Anónimo

Post Invitado Unai Casquero. 

Director y fundador de UFIT Boutique.

Resumen de la percepción del entrenamiento de fuerza para muchas mujeres:

-EL entrenamiento de fuerza es lesivo.

-Las pesas son solo para los hombres.

-Con las pesas me voy a poner muy fuerte y muy grande y no quiero.

-Si voy al gimnasio solo hago elíptica, bicicleta y alguna clase colectiva como zumba o spinning.

-Yo levanto peso, pero solo las pequeñitas porque lo que quiero es tonificar.

Seguro, que has escuchado estas afirmaciones decenas de veces,  ¿VERDAD?

En este artículo vamos a ver porque todas ellas son erróneas y por qué deberías entrenar fuerza regularmente.

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5 claves del entrenamiento de fuerza en mujeres que debes saber:

1.El entrenamiento de fuerza no te te va a lesionar. Es mucho más probable que te lesiones en otras actividades como padel o en algunas clases colectivas. 

Lo mas importante es estar bien asesorada por un profesional y realizar el entrenamiento que se adapte a tus necesidades con muy buena técnica.

Busca centros de calidad. Ufitboutique  / ONE 

Si eres principiante recomiendo empezar con ejercicios con tu propio peso corporal.

Flexiones de brazo

Sentadiillas

Planchas

Lunges

Puentes de cadera

Hiptrust

También puedes utilizar esta gran herramienta. 3 rutinas con trx

Y una vez que dominas y mueves tu cuerpo de manera fluida, puedes empezar a levantar pesos: mancuernas, barras o kettlebells. 

2. Con el entrenamiento de fuerza no te vas a convertir en una culturista.

Es un trabajo de años de dedicación, una alimentación medida al gramo, un gran potencial genético y en todos los casos ayuda con esteroides.

“No entrenar fuerza porque te da miedo parecer una culturista es como no conducir porque temes convertirte en piloto de la Nascar”  Jonathan Goodman.

3. Hacer trabajo cardiovascular es importante, pero NO es la manera mas rápida o efectiva de bajar peso. 

Puedes hacer trabajos cardiovasculares mucho más entretenidos y a la vez más efectivo (requieren mas fuerza en todo el cuerpo), equilibrio, coordinación…

Mis favoritos son:

– Battle ropes

– Trineo

Trineo:Pérdida de Grasa

– Comba
– Circuito de fuerza con o poco descanso.
– Kettebells
– Escalera de agilidad
– Boxeo.

  Puedes conseguir estas Mini – Bands aquí. 

4. Levantar poco peso no es suficiente.

Según tu nivel, quizás empezar con la mancuerna de la foto es una opción para ciertos ejercicios. Necesitas adaptarte progresivamente y aprender la técnica.

Pero si llevas meses entrenando y nunca has cogido algo mas de 2’5 kilogramos algo esta fallando.

La progresión es fundamental en el entrenamiento de fuerza para conseguir resultados. 

Levantar MÁS PESO te ayudará a :

– Tener músculos más fuertes (no mas voluminosos).
– Conseguir huesos y ligamentos fuertes.
– Prevenir la osteoporosis y osteopenia.
– Quemar más grasa incluso cuando dejas de entrenar.
– Aumentar tu metabolismo.
 –Lucir mejor frente al espejo mejorando las curvaturas de tu cuerpo.

¡No tengas miedo al entrenamiento con pesas! 

5. “Tonificar” es una palabra que utlizan muchas revistas de mujeres pero que solo sirve para generar confusión.

En definitiva, para cambiar tu cuerpo necesitar: conseguir mas músculo y bajar tu porcentaje de grasa.

Aquí viene un punto muy importante: La ALIMENTACIÓN.

Cada día y cada acción cuentan

Una buena alimentación es fundamental no solo para tu salud sino para cambiar tu cuerpo. Bajarás volumen y dejarás ver esos músculos que tanto esfuerzo cuesta
conseguir. ¡Tu operación bikini definitiva!

“Una guerrera espartana no utiliza la báscula como principal indicador del progreso sino la fuerza. Si hoy levantas mas peso que ayer estás mejorando.. Con el tiempo el cambio físico es inevitable”

Marcos Vazquez

Post Invitado Unai Casquero. 

Director y fundador de UFIT Boutique.

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Trineo:Pérdida de Grasa

 El entrenamiento de ALTA INTENSIDAD se ha convertido en uno de los integrantes básicos de programas enfocados a la salud, rendimiento y estética

Este tipo de entrenamiento consiste básicamente en periodos de trabajo muy intensos realizando un tipo de ejercicio, intercalados con tiempos de recuperación, para una suma total de unos 4 a 20 minutos de entrenamiento. 

 

 Sus grandes beneficios en varios marcadores cardio-metabólicos, junto al reconocido impacto en la reducción del porcentaje de grasa corporal, lo convierten en una modalidad no solo eficaz en distintos objetivos, si no también eficiente, siendo la cantidad de tiempo invertida bastante menor respecto a otros métodos continuos  (50 minutos en la cinta de correr, en la bici)… Qué se han utilizado tradicionalmente para la pérdida de peso.

Se han estudiado y propuesto diferentes ejercicios y equipamiento para el Entrenamiento de Alta Intensidad. 

Entre todos ellos, en ONE destacamos: EL TRINEO.

¿Trineo…? Mi objetivo es perder grasa… y aquí no hay nieve… ¡¡¡ATENTA!!

Sigue leyendo Trineo:Pérdida de Grasa

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Sentadilla I

Sentadilla I

La sentadilla es uno de los ejercicios estrella dentro del mundo del fitness y del rendimiento deportivo, pero también va mucho más allá. Si nos detenemos a analizar el movimiento con atención, nos daremos cuenta de que todos realizamos multitud de sentadillas en nuestro día a día.

¿Qué movimiento realizas cuando te sientas y te levantas de una silla? ¿Qué posición adopta un niño para jugar en el parque?

Incluso en los países asiáticos, la posición con una flexión de rodillas completa  representa una postura habitual de sedestación, para descansar, comer, trabajar… 

Las sentadillas están presentes en nuestro día a día, y por lo tanto también estarán presentes en tu programa ONE.  Rendimiento, estética, rehabilitación, salud… Independientemente de cuál sea nuestro objetivo, la sentadilla representa un esquema motor básico que debemos saber ejecutar a la perfección. 

¿QUÉ MUSCULATURA TRABAJA DURANTE LA SENTADILLA?

Numerosos estudios se han centrado en el análisis de la sentadilla y la musculatura implicada en este ejercicio. La mayor o menor activación muscular producida dependerá en gran medida del tipo de sentadilla realizado así como de diferencias técnicas durante la ejecución del movimiento, pero de forma general, los principales músculos involucrados serán:

Glúteos

Cuádriceps

Isquiosurales

Triceps sural

Erectores espinales

Abdominales

SENTADILLA Y PERDIDA DE PESO:

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Operación Bikini DEFINITIVA

Hace unos meses estábamos paseando por la piscina y ya estábamos pensando el típico “EL AÑO QUE VIENE EMPIEZO ANTES CON LA OPERACIÓN BIKINI”.

Pues bien, ahora es el momento. Los milagros no existen y las dietas de última hora sólo crean en nosotras un efecto rebote. Tu mente debe cambiar y empezar a pensar en la operación 2017, cambia tu actitud, empieza a entrenar  y estarás lista siempre para cualquier situación sólo siguiendo unos sencillos cambios en tu alimentación, tu descanso y en tu entrenamiento hasta convertirlo en una forma de vida saludable.

Queremos un cambio en tu estilo de vida. #ONEStrongGirls

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Cardio ¿Es Necesario?

Cuando queremos bajar de peso la primera idea que se nos pasa por la cabeza es hacer cardio para bajar esos kilitos de más.  Salir a correr o apuntarse a spinning,quitarle el polvo a la elíptica que usabas de perchero… 

Pero…. ¿Te has parado a pensar por qué es la opción correcta?

“Hay que estar en forma para poder correr, no correr para estar en forma”

– 2 Puntos claves SALUD y EFECTIVIDAD

Salud: Nunca debemos correr con sobrepeso. Imagínate las probabilidades que tenemos de lesionarnos, si nunca hemos hecho deporte y nos ponemos a correr. Las articulaciones no están preparadas para soportar el impacto, en cada paso reciben entre 2 y 3 veces tu peso corporal.. No es buena idea.

Cuidado si en tu gimnasio te mandan pasar mucho rato en la cinta o en la bici para perder peso antes de pasar a las máquinas y/o pesas. 

Correr no es mejor opción

El spinning y/o montar en bici también nos puede provocar otra serie de problemas, pasamos todo el día sentados, en el trabajo , en el sofá de tu casa también con malas posturas y sentados, entonces pasar otro tiempo más sentado en la bicicleta creo que tampoco es  la mejor idea. Salir en bici te hará mejor con la bici pero no va a trabajar todos los músculos que necesitaríamos, seguro que tenemos que solucionar alguna descompensación muscular y trabajar la prevención de lesiones.

 

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