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Caso de éxito: María Nañez

 ¿Como nos conociste? 

A través de una amiga, Irene. La veía entrenar fuerte y un día le pregunté dónde entrenaba al ver su cambio físico. 
 

 

¿Habías probado en otros gimnasios? 

Sí, pero nunca había tenido una adherencia al 100%. No conseguía ir más de un mes seguido. 

¿Que problemas tenías para entrenar? 

Principalmente que no sabía ejecutar ejercicios ni planificar un entrenamiento , y aunque preguntara al entrenador no sabía realmente si lo estaba haciendo bien. Muchas veces no entendía ni lo que tenía que hacer.
 
Es por esto que durante mucho tiempo estuve en clases colectivas que no me hacían avanzar nada de nada. 
 
 
¿Que te hizo apuntarte a ONE?
 
Probé y me gustó muchísimo. Sobre todo porque necesitaba entrenar de manera específica y muy importante sin lesionarme… ví que aquí podían ayudarme con el tipo de entreno que necesitaba y que he estado deseando siempre.
 

¿Qué diferencia has notado en tus entrenamientos? 

Ahora sé qué músculos trabajo y no me hago daño. Además siento que ejercito todo el cuerpo y he cogido una rutina de entreno que me hace querer seguir entrenando. He sido capaz de conecta mente-cuerpo con músculos que creo que no había trabajado antes.

 

 
¿Qué mejoras físicas has notado? ¿Fuerza? 

Pues ahora me siento más fuerte en general y en forma. He cogido una rutina y he conseguido superarme en cada ejercicio. 
¡He conseguido hacer el hip thrust con 100kg! jajaja que fue lo que vi hacer a Irene en su día! 
Y sobretodo, en mi objetivo personal, Aroa y Ángel me han enseñado a entrenar de otra manera y ha superarme como no lo había hecho antes. 
Sin dejar que me venga abajo y haciendo que crea en mí, lo cual ha sido un entreno físico y mental
 
¿Qué más te gustaría añadir? 

Además, con la ayuda de Marissa  , ONE Nutrición , he conseguido hacer cambios en mi alimentación para una mayor eficiencia en mis entrenamientos y ayudándome a tener mayor energía en mi día a día.
 
Con todo el cambio a nivel físico. Por fin veo que el ejercicio se refleja en mi cuerpo…ahora toca seguir trabajando y luchar por un glúteo de acero.
 
 
 
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Marcos: Historia de superación.

– 63 KG ¡Con esta entrevista Marcos te va a contar su historia! ¿PREPARADO?

Empieza haciendo lo necesario, luego aquello que sea posible y acabarás haciendo lo imposible. 

Angel y Marcos

-Estado de forma actual-

Ahora estamos acostumbrados a verle hacer sentadillas increíbles, un montón de ejercicios con bastante nivel, incluso correr en la cinta y por la calle! !Alucinante!  Pero esto no siempre ha sido así…mira como empezamos:

Semana 1: 20 Noviembre 2015

Todos hemos empezado en algún momento ¿A qué esperas? 

Entrevista

-Me llamo un amigo en común para contarme que ibas a venir a hablar conmigo….  jeje ¿Tenías claro que ibas a empezar a entrenar si o si?

La verdad que todo el mundo de mi entorno llevaba tiempo diciéndome que tenía que perder peso, hacer ejercicio, todo por mi salud, y este amigo fue el que me dió el empujón para apuntarme a One. Yo ya conocía a Ángel hace muchos años y eso me dio la confianza y seguridad, para empezar,  sabía que con él lo podía conseguir.

 -Marcos,  ¿Te acuerdas como fue aquel día?

Era un 6 de Noviembre, por la tarde, y venía con toda la ilusión del mundo. Hicimos unos cuantos ejercicios de movilidad, empezamos poco a poco, llevaba años sin hacer nada de ejercicio. Terminé muy cansado,  y eso que apenas hicimos nada pero para mi era un mundo.

Una cosa tenía clara, había que poner fecha para empezar a cambiar.

“Un día cualquiera en One, 1 minuto de esfuerzo y constancia diaria” Dale al Play

– ¿Como te sientes ahora?

Con 63 kg menos es como si me hubiese quitado de encima una persona la sensación antes era como si alguien estuviese todo el día subido a hombros. Hacer el más mínimo esfuerzo era todo un reto, subir unas escaleras era como subir al Everest. Ahora he ganado flexibilidad, resistencia y mucha calidad de vida. He rejuvenecido! Esto último me lo dice mucha gente.

– ¿En el día a día hay algo que notes especialmente?

La agilidad y  la flexibilidad sobre todo.Pero  el fondo físico, y la capacidad de sufrimiento también. Estoy super contento con las ganancias de fuerza ¡Se puede decir que tengo una vida nueva! 

fullsizerender

Constancia

– ¿Te ha resultado muy dura la experiencia?

Los primeros días era matador, una agujetas terribles, hay que tener en cuenta que no hacía nada de ejercicio. Era duro pero gratificante.

– ¿Te has desesperado en algún momento?

¡Nunca! Siempre tenía el apoyo de todos mis amigos y el estímulo de Ángel que sabe como hacer que los entrenamientos valgan la pena y siempre tengas ganas de volver al día siguiente. 

7 Febrero 2016

– ¿Qué importancia le das a la nutrición?

Es fundamental siempre y más si quieres perder peso como era mi caso. Sin una buena orientación en la alimentación no se consiguen los objetivos. Al principio fue un cambio fuerte pero vas viendo los resultados y te motivas.

-¿Hubo algún detonante que te empujara a tomar la decisión, a cambiar de hábitos y de vida?

Sobre todo por la salud, era mi primer y único objetivo. Necesitaba cambiar y lo estoy consiguiendo.

-¿Cuantos días entrenas a la semana?

Tres días a la semana, te aseguro que con el métodos que seguimos en One , son suficientes y te dan ganas de volver.. ¡Yo no soy un profesional!

Esto no consiste en llegar destrozado a casa y pensar que entrenar es una pesadilla

Los resultados empezaban a llegar 

-¿Qué experiencia previa tenías en gimnasios?

Solo estuve 2 meses, estaba una hora montando en bici o en la elíptica, es lo único que hacía… no hacía ejercicios de movilidad o de fuerza. Conclusión cero resultados.

Making off del video

No había nadie que me explicara nada…….sin nadie que te guíe y sin nadie que te motive, así es muy difícil ser constante.

– ¿Qué consideras clave?

Tener a un profesional al lado como Ángel, sabe como sacar lo mejor de cada uno, sabe como motivarte y ¡la recompensa está a la vista!

-¿Donde encontrabas la motivación diario?

Ver que consigues objetivos, bajas de peso, ganas fuerza, ganas movilidad, y desaparecen los dolores de las articulaciones.

buenos patrones de movimiento desde el principio

-Ahora sin embargo he conseguido que te guste entrenar y que busques información por tu cuenta,

No conocía nada del mundo de los gimnasios y Ángel me recomendó varias webs de halterofilia, fuerza y ahora casi todos los días leo artículos, veo videos y también todo eso te ayuda en la motivación. 

-¿Has tenido momentos de ansiedad? ¿Nos puedes dar algunos consejos?

Desde el primer día he visto como iba consiguiendo los objetivos, está claro que cuando empiezas siempre quieres llegar a tus metas lo antes posible pero ya estaba metalizado que iba a ser una larga pero reconfortante travesía. Hay que ser fuerte mentalmente y dejarse aconsejar  100% por tu entrenador. 

Una cosa es fundamental, no hay que obsesionarse con el peso, el peso es relativo, lo importante es el porcentaje de grasa corporal.

Hip thrust con 170 kg

-¿Cuál es tu nuevo objetivo?

Cuando me apunté a One tenía claro que debía bajar de los 100kg, ya lo hemos conseguido y ahora mi reto es bajar el porcentaje de grasa. Hay que tener en cuenta que tenía mucho sobre peso, hemos hecho un buen trabajo pero aun nos queda rematar la faena.

angel-y-marcos-2

¡Muchas Gracias Marcos! ¡Es un placer poder entrenarte!



Solicita tu sesión de prueba

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Marcos

Actualización 12 Agosto.   – 59 KG. 

En el video de la izquierda podemos ver a Marcos, cuando empezó. Me acuerdo que lo grabamos diciendo la típica frase:

Oye vamos a grabar esto porque dentro de unos cuantos meses sino no se lo va a creer nadie…..

Pues que realidad y que éxito! Cambio físico increíble, simplemente las demostraciones de los ejercicios nos costaban un triunfo, hacer unas cuantas repeticiones eran suficiente para romper a sudar y subir las pulsaciones por las nubes.

Unos cuantos meses después sentadilla con 100 kg hasta el suelo!!! Y empezamos con una mancuerna, una caja y la espuma…

Quién nos los iba a decir Marcos….. ENHORABUENA!

¡Hip Thrust con 100 Kg con técnica de profesional!

10 Sentadillas con parada

Post Antiguo, 26 de Febrero.

Comentario: El calentamiento es de lo más profesional que puedes ver en mucho tiempo.

Aquí tienes el entrenamiento que ha seguido Marcos durante las últimas tres semanas.

Ya van -26 Kg.  (26 de Febrero)

Programa ONE Fuerza & Acondicionamiento + Servicio Profesional de Nutrición 

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Mama Belen IV: Consiguiendo objetivos!! Enhorabuena

Los progresos de Belén!!

Han pasado cuatro meses desde que Belén llegó al servicio de nutrición por primera vez. Pesaba 75.9 kg, siendo su IMC de 28.22 (correspondiente a un nivel de sobrepeso de grado II) y con un porcentaje de grasa corporal estimado del 38%.

En la primera charla con ella rápidamente vi que su principal problema era su estilo de vida. Belén no tenía conciencia de su alimentación, bebía un litro y medio de CocaCola al día y las patatas fritas, la nocilla y el chocolate eran unos habituales de su alimentación. Hasta aquel momento en el que empezó a venir a ONE, Belén siempre había tenido un estilo de vida sedentario sin realizar ninguna actividad física.

Valoración inicial con BelénHouston: Tenemos un problema.

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¿Solo importa la báscula? Belén III

Belén nos sigue contando como está consiguiendo su reto! Sigue su historia: Belen I  y Belen II 

Belen glúteo

¿Solo importa la báscula?

Según la báscula he adelgazado 2 kilos y 400 gramos , es decir, ahora peso 71,5 kg pero eso no es la única realidad, hace mucho que aprendí que lo que dice mi archienemiga no es lo mas importante!

¿Por qué?

Báscula

A la hora de perder peso no podemos basarnos únicamente en lo que refleja la báscula, tenemos que utilizar otro tipo de instrumentos y considerar que la báscula es una medida más.

En mi caso mi nutricionista utiliza el peso, un metro y el adipómetro o plicómetro

Plicometro

Con la báscula es sencillo, cada quince días me peso sobre la misma hora y con mas o menos la misma ropa. Esto es muy importante, aunque parezca que no. Si estáis perdiendo peso os tendréis que pesar en la misma báscula puesto que en cada báscula podéis pesar de forma distinta, e incluso en una misma báscula, dependiendo del sitio de casa donde la pongamos puede pesarnos distinto, esto se debe a que no están exactamente igual calibradas, al suelo donde se encuentre….

Lo ideal es pesarse una vez a la semana para poder apreciar ese cambio de peso que andamos buscando, si nos pesamos todos los días o cada dos horas pode so llegar a desesperarnos.

Con el metro me mide tripa, muslo y cadera para comprobar la pérdida de centímetros y por tanto de volumen.

El adipometro es una especie de pinza con dos brazos con los que se cogen los pliegues corporales, y con una escala de medición. Esa pinza hace presión constante evitando errores humanos. Mide la cantidad de grasa corporal que contiene el organismo, separa el peso del tejido graso de la masa corporal total. Mide le pliegue cutáneo y al hacerlo en varios puntos se puede calcular el porcentaje de grasa corporales, lo calcula todo con gran exactitud.

Es la suma de los tres instrumentos lo que hace que Marina,  decida si esos 15 días han sido buenos o no lo han sido.

Ahora os voy a hablar un poco de los ejercicios que estoy haciendo!!

SENTADILLAS

Las sentadillas son un ejercicio muy beneficio y completo, pero hay que realizarlas de manera correcta para evitar lesiones.

Al hacer sentadillas pones en movimiento muchos músculos de tu cuerpo: cuádriceps (parte de enfrente de la pierna) aductores (parte de adentro), glúteo, femorales (parte de atrás de la pierna), pantorrillas y la parte baja de la espalda.

Al pensar en sentadillas se nos vienen a la cabeza las clásicas pero hay una decena de variantes para este ejercicio, así al practicarlas no se cae en la monotonía.

Hoy os traigo tres ejemplos de sentadillas:

1.- GLOBET SQUAT: La sentadilla goblet es una variante de la sentadilla convencional que usa para su ejecución o una mancuerna o una kettlebell. Para realizarla correctamente hacemos una sentadilla clásica y la mancuerna la sujetamos con ambas manos, al bajar se mete entre las piernas. Pecho, cabeza y espalda rectos.

2.- SENTADILLA ISOMETRICA: Consiste en permanecer en la posición inicial durante 15 segundos y a continuación hacer una repetición de 15 sentadillas.


3.- SENTADILLA CLÁSICA: Ejercicio perfecto para realizar en cualquier lugar.

¿CÓMO ejecutarla de forma correcta?

1– El peso del cuerpo cae sobre los talones

2– Las piernas permanecen ligeramente separadas ( no existe una separación ideal, un método para encontrar el adecuado es dar un salto y con la separación de piernas que termines de nuevo en el suelo ejecutar la sentadilla)

3– Los pies deben estar posicionados hacia fuera

4– Al realizar la sentadillas las rodillas estarán también hacia fuera

5– La columna debe permanecer recta Os muestro en este ultimo video mi propio ejemplo, como podéis comprobar mi carro ( con mi enana dentro) siempre va conmigo

A SEGUIR ENTRENÁNDOSE!

Aprovecho para dejarte un par de recetas super sanas!!

Tortitas saludables 

Desayuno con Quinoa 

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Entrenamiento postparto 1. Entrevista Inicial

Empezamos nueva serie de entradas, Belén quiere recuperar su forma después de el nacimiento de su segundo hijo, hace apenas 40 días. Iremos publicando tanto sus entrenamientos, como sus cambios en los hábitos de alimentación. Seguro que te parecerá muy interesante. Comenzamos!

Nombre: Belen
Edad: 32 años
Complexión 1,64 cm 76 kg

¿Cuéntanos como nos conociste?
Mi madre y sus amigas llevan acudiendo al gimnasio un tiempo. Siempre han hablado maravillas del sitio y del entrenador. Mi madre se apuntó porque había engordado unos kilos en los últimos años, es una persona muy deportista y que cuida su alimentación ( todo lo contrario que yo) y el cambio fue visible en pocos meses. No solo ha perdido el peso que buscaba, si no que tiene el cuerpo mucho más definido.

Belén y su bebe

¿Tenías experiencia previa en un gimnasio convencional?
He estado apuntada a dos gimnasios en mi vida. En el primero lo intente primero con la natación, después con la sala de máquinas y por ultimo con las clases colectivas. A pesar de ir con un amigo y de que el entrenador del gimnasio fuera encantador, no me gusto, no me engancho y me desapunte a los cuatro o cinco meses.
En el segundo gimnasio me apunte solo por el spinning e iba con mi madre, dure dos meses como mucho porque me quede embarazada y fue lo mejor que me pudo pasar, no me gusto nada ese gimnasio tampoco.

¿ Cual fue tu principal motivación para empezar a entrenar?
Me quede embarazada de mi segundo hijo y a parte de que no quería engordar demasiado, necesitaba prevenir dolores de espalda y piernas derivados del embarazo. Tuve que abandonar el entrenamiento el mes que salía de cuentas y que di a luz, pero después de la cuarentena vuelvo a entrenar

Embarazo y entrenamiento

¿Tu principal objetivo?

Mi objetivo principal es ponerme en forma, quiero ser capaz de seguir el ritmo a mis enanos. Si esto lleva implícito adelgazar, definir el cuerpo y verse bien, BIENVENIDO SEA!

He empezado a escribir mi propio blog para ir contando todo el proceso! Aquí os dejo el enlace

https://mamabelen.wordpress.com

¿Qué diferencias encuentras con tu anterior gimnasio?

TODAS.

Los anteriores gimnasios eran self service, hay una persona que te puede poner una tabla pero tú haces tus propios ejercicios, tú te controlas, tú…aquí tú haces los ejercicios ( estaría bueno) pero el entrenador te va guiando, va escogiendo el ejercicio que mas se adapta a lo que necesitas, esta pendiente de ti y de como desarrollas la técnica para corregir los errores. Te anima y te machaca y sobre todo, algo fundamental para mi, te controla y pasa lista, si no vienes te pregunta y se preocupa, fundamental para mi poca fuerza de voluntad.
Además, al ser grupos reducidos el ambiente es cercano con el resto de los compañeros, terminamos siendo una pequeña familia

Tu objetivo: 

He dado a luz hace 40 días, por lo tanto no puedo entrenar al 100%

¿Qué es lo que más te gusta entrenar? Y ¿Lo que menos?
No sabría decir un ejercicio específico, puesto que cada sesión es distinta a la anterior, todos los ejercicios son novedosos y las clases entretenidas.
Todo lo que conlleve ejercitar las piernas me gusta menos porque tengo menos fuerza en ellas y me cuesta bastante más

¿Compites o te gustaría competir en algún deporte o disciplina?
No compito en ningún deporte ni disciplina, me gustaría prepararme para ser capaz de correr la San Silvestre Vallecana

¿Qué importancia le das a la nutrición? Has notado mejoría en algo en especial?
Creo que la nutrición es muy importante, por esa razón he comenzado a trabajar con el servicio de nutrición que el gimnasio oferta. No solo porque tengo que volver a comer sano después del embarazo, si no para crearme hábitos alimentarios saludables.

Progreso Belen 1

Valoración Personal

Siempre me he definido como una persona que odia el deporte, venir a entrenar a One es hacer deporte de una manera original, entretenida y efectiva, estupenda para todos aquellos que creen que odian el deporte o no lo han realizado nunca, aquí encontraran un sitio idóneo para empezar a disfrutar de él.

 

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Pérdida de Peso. Un caso de éxito

Objetivo: Pérdida de peso.

Os presentamos un caso de éxito bastante llamativo, no teníamos que recuperar una lesión , ni aumentar su rendimiento deportivo, tampoco preparar una oposición, pero no por ello un objetivo más fácil.

Nuestra tarea: ayudar a Mario a perder peso y bajar considerablemente su porcentaje de grasa. Mario nunca había dejado de prácticar deporte, entrena y juega en un equipo de baloncesto, por lo que debíamos incidir mucho más en el aspecto nutricional que en el físico.

pérdida de peso

1º Estudio antropométrico.

Ya teníamos un punto de inicio con el que comparar valores después de 4 semanas.

Pliegues Fleirez

Antropometria

2º Entrenamiento

En la parte puramente física decidimos priorizar el entrenamiento de fuerza buscando transferencia al baloncesto y añadir distintos circuitos “Quemagrasas” al final de cada sesión de entrenamiento.

3º Pautas nutricionales

Pautas Nutricionales

Entrevista personal

Edad: 21 años

¿Cuéntanos como nos conociste?

Conocí One a traves de mi entrenador de baloncesto y actual entrenador personal.

¿Tenías experiencia previa en un gimnasio convencional?

Sí, pero más bien poca. He estado entrenando en un gimnasio cerca de mi casa durante aproximadamente 1 año. Aparte de la parte de preparación física que hacemos en baloncesto

¿Cuál fue tu principal motivación para empezar a entrenar?

Tras acabar el verano, llegué a mi primer entrenamiento del equipo muy muy bajo de forma. Al ver las fotos del verano, me replantee seriamente empezar el gimnasio. Pero tenía que ser de otra manera.

¿Tu principal objetivo?

Ante todo, mi principal objetivo era perder peso, más adelante pretendía ganar agilidad y fondo para poder jugar a un nivel más alto a baloncesto. Y finalmente, ya como un objetivo mas lejano, era conseguir ese cuerpo sin grasa que tanto he deseado siempre, pero ese es un objetivo a mas largo plazo.

trabajounilateral

Lunge atrás

¿Qué diferencias encuentras con tu anterior gimnasio o con tu antigua manera de entrenar?

La mayor diferencia que encuentro es el seguimiento continuo que se realiza de todo el trabajo que realizo. Los ejercicios son adaptados personalmente, por lo que en ningún momento realizas esfuerzos o tareas para las que no estas capacitado.
Otro tema a parte es el extra de motivación que tienes al ver a tu entrenador animándote a continuar y conseguir acabar cada ejercicio.
La gran variedad de ejercicios y circuitos que hago en One es otro aspecto que no se encuentra en otros gimnasios. Poder correr al aire libre, utilizar continuamente tu propio peso y hacer infinidad de ejercicios, muchos compartidos con el “crossfit”, o circuits aeróbicos que no conocía

¿Qué es lo que más te gusta entrenar? ¿Y lo que menos?

Principalmente, lo que mas me gusta entrenar es cualquier ejercicio que implique el tren superior (espalda, pecho, brazo, abdominales…). Y lo que menos… es difícil encontrar algo que me guste poco, pero si hay que decidirse por algo, son los ejercicios aeróbicos largos. Prefiero ejercicios explosivos o de peso.

¿Compites o te gustaría competir en algún deporte o disciplina?

Actualmente estoy en un equipo de baloncesto. Llevo unos 14 años jugando.

¿Qué importancia le das a nuestro servicio nutrición? 

Creo que mi progreso en el tiempo que llevo en el gimnasio se debe en un 75 % a la nutrición y un 25% al ejercicio que realizo. Creo que es el principal aspecto a tener en cuenta antes de empezar un entrenamiento. No es necesaria una dieta estricta, simplemente una alimentación equilibrada, es decir, reducir considerablemente la famosa “comida basura” o realizar la cantidad justa de comidas diarias que hacemos junto con sus debidos horarios.
En mi caso, la alimentación ha sido clave, y el mayor cambio que noto es mis ganas de hacer cosas, mi actividad ha aumentado considerablemente y no me cuesta apenas nada realizar ningún esfuerzo, por lo que soy menos sedentario que antes.

Háblanos un poco de algunos logros personales de los que te sientas orgulloso.

Mi primer logro ha sido perder 14 kilos en 4 meses, además de conseguir definir el cuerpo poco a poco y ganar una forma más atlética.
Otro logro ha sido el ser mas ágil y poderoso en la pista de baloncesto.
Por ultimo y no menos importante, la gran vitalidad que he conseguido desde que estoy entrenando.

A seguir entrenando Mario!

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Testimonio personal Amalio

Nombre: Amalio
Edad: 39 años
Complexión 1,83 cm 109 kg

¿Cuéntanos como nos conociste?
El gimnasio está cerca de mi casa y pasaba por allí muy a menudo, hasta que un día decidí pasar a informarme.

¿Tenías experiencia previa en un gimnasio convencional? OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Sí, bastante. Estuve entrenando de forma regular en un gimnasio al uso durante unos siete años.

¿Cuál fue tu principal motivación para empezar a entrenar?
Llevaba unos diez años sin hacer nada de ejercicio físico de una forma continua y me encontraba bajo de forma, como “oxidado” y muy pesado (unos 125 Kg.). No quería seguir así, porque sabía que cuanto más tarde empezara, más me iba a costar e iba a ser peor.

¿Tu principal objetivo?
Lo principal fue intentar estar en forma físicamente en general, de una manera razonable y progresiva, combinándolo con una forma de comer adecuada y, en consecuencia, perder peso.

¿Qué diferencias encuentras con tu anterior gimnasio o con tu antigua manera de entrenar?
Prácticamente todas, si exceptuamos algunos ejercicios.
Entrenar con un entrenador personal es totalmente diferente. Lo primero es la implicación y compromiso que adquieres con él y él contigo, ya que el entrenamiento adaptado a tus características y circunstancias físicas (y mentales) conlleva un seguimiento continuo de tu estado físico. El entrenador adapta y supervisa cada uno de los ejercicios que tienes que realizar a tu situación, teniendo en cuenta tanto el entrenamiento que, en general y en particular, mejor se adapta a tus objetivos, como posibles lesiones o circunstancias personales que pueden afectar a tu rendimiento, adaptando cada ejercicio o sustituyéndolo por otro semejante, en su caso.
Además, hay que añadir el extra de motivación para rendir al máximo en cada entrenamiento que tener un entrenador personal “encima” de ti supone (desde el control del tiempo de cada ejercicio, hasta los descansos entre uno y otro, etc.)
Otra diferencia destacable con los gimnasios al uso, es que el tiempo que estás en el gimnasio personal por sesión (en mi caso una hora), es aprovechado al máximo, y aunque he reconocer que al principio me parecía poco tiempo para un entrenamiento completo, la verdad es que entrenando sin interrupciones y con el seguimiento continuo del entrenador, es más que suficiente.

¿Qué es lo que más te gusta entrenar? ¿Y lo que menos?
En general me gusta casi todo. Antes, cuando iba a los otros gimnasios odiaba el día que me tocaba pierna, como a casi todo el mundo, pero ahora, creo sobre todo que por los progresos que he ido obteniendo y por la variedad de ejercicio que hacemos, me gusta bastante ejercitarlas. También, cosa que antes no me gustaba nada, le he cogido el gusto a la cinta de correr. La prefiero a correr en la calle, aunque sé que no es igual de beneficioso que hacerlo al aire libre.

¿Compites o te gustaría competir en algún deporte o disciplina?
No compito, pero he jugado durante muchos años al baloncesto. Ahora mismo, por mis circunstancias físicas (40 años) y personales (familia, trabajo…) no creo que pudiera competir en nada de una forma regular.

¿Qué importancia le das a la nutrición? ¿Has notado mejoría en algo en especial?
La importancia es muy alta. Por supuesto que la mejoría es notable. Considero incluso que es más importante comer bien, entendido desde un punto de vista nutricional, que el propio ejercicio físico. Lo que ocurre es que una cosa te lleva a la otra, y ante las dificultades de comer siempre “bien” por las circunstancias personales de cada uno (sociales, profesionales, familiares…), siempre se puede compensar con el ejercicio esos pequeños excesos que todos podemos tener.
Dicen que para estar en forma cuenta el ejercicio en un 30 % y la dieta en un 70 %. Creo que puede ser verdad o estar muy próximo a la realidad.

Háblanos un poco de algunos logros personales de los que te sientas orgulloso.
– Correr durante unos 30 minutos de forma regular a una velocidad normal.
– Pérdida de peso de unos 17 Kg. en dos años de entrenamiento.

Dieta actual de Amalio:

Kcal aproximadas 3454

Desayuno

a) Yogurt natural con muesli + café con leche desnatada/soja + 1 pieza de fruta (cerezas, naranja, mandarinas, manzanas, pera , piña y kiwi.

b) Queso fresco 0% + ccafe con leche desnatada/soja + 4 galletas integrales Gullón

Media mañana

Sandwich de pan integral pavo / jamón york

Ocasionalmente antes de la comida 1 manzana con piel o una cucharada de salvado de trigo con agua (saciante )

Comida

Ensalada variada o verduras con carne o pescado a la plancha, yogurt natural + té verde

2º Elegir pollo/pavo o pescado. 2 días máximo de ternera sin grasa

Ocasionalmente
Arroz integral mezclado con verduras y carne o pescado a la plancha (sin pan integral) + 1 yogurt natural

Merienda

Un yogurt natural + 1 pieza de fruta + Té verde
1 pieza de fruta + jamón york / pavo
Yogur natural + 3 galletas integrales Gullón

Cena

Primero: ensalada variada o verduras cocidas/plancha
Segundo: a) echar a la ensalada queso fresco, pavo, atún bajo en sal b) pescado c) 1 tortilla de 1 yema y 4 claras + latilla de atún

Mediante estas pautas nutricionales hemos conseguido disminuir el porcentaje graso en un 10 %, tenemos que seguir trabajando en la misma dirección. 

Conoce otros casos de éxito, confiamos plenamente en nuestro trabajo.



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