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Operación Bikini DEFINITIVA

Hace unos meses estábamos paseando por la piscina y ya estábamos pensando el típico “EL AÑO QUE VIENE EMPIEZO ANTES CON LA OPERACIÓN BIKINI”.

Pues bien, ahora es el momento. Los milagros no existen y las dietas de última hora sólo crean en nosotras un efecto rebote. Tu mente debe cambiar y empezar a pensar en la operación 2017, cambia tu actitud, empieza a entrenar  y estarás lista siempre para cualquier situación sólo siguiendo unos sencillos cambios en tu alimentación, tu descanso y en tu entrenamiento hasta convertirlo en una forma de vida saludable.

Queremos un cambio en tu estilo de vida. #ONEStrongGirls

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Cardio ¿Es Necesario?

Cuando queremos bajar de peso la primera idea que se nos pasa por la cabeza es hacer cardio para bajar esos kilitos de más.  Salir a correr o apuntarse a spinning,quitarle el polvo a la elíptica que usabas de perchero… 

Pero.... ¿Te has parado a pensar por qué es la opción correcta?

"Hay que estar en forma para poder correr, no correr para estar en forma"

- 2 Puntos claves SALUD y EFECTIVIDAD

Salud: Nunca debemos correr con sobrepeso. Imagínate las probabilidades que tenemos de lesionarnos, si nunca hemos hecho deporte y nos ponemos a correr. Las articulaciones no están preparadas para soportar el impacto, en cada paso reciben entre 2 y 3 veces tu peso corporal.. No es buena idea.

Cuidado si en tu gimnasio te mandan pasar mucho rato en la cinta o en la bici para perder peso antes de pasar a las máquinas y/o pesas. 

Correr no es mejor opción

El spinning y/o montar en bici también nos puede provocar otra serie de problemas, pasamos todo el día sentados, en el trabajo , en el sofá de tu casa también con malas posturas y sentados, entonces pasar otro tiempo más sentado en la bicicleta creo que tampoco es  la mejor idea. Salir en bici te hará mejor con la bici pero no va a trabajar todos los músculos que necesitaríamos, seguro que tenemos que solucionar alguna descompensación muscular y trabajar la prevención de lesiones.

Spinning

Está es una de las razones por las qué nos "alejamos" del cardio tradicional en nuestros programas de entrenamiento ONE Fuerza & Acondicionamiento y ONE Strong Girls.

No estoy diciendo que dejes de salir a correr o pasear, pero debemos de ser conscientes de que tiene sus limitaciones. 

Lógicamente, como veremos después tiene otra serie de beneficios. 

¿Qué pasa con tus músculos con estos entrenamientos? ¿Cuál es el resultado en tu cuerpo?

Debemos tener en cuenta que con el cardio no sólo se quema grasa sino también músculo.

También y muy importante partir de la base de que tener un cuerpo delgado no siempre es sinónimo de tener un cuerpo bonito.

Siempre buscamos cuerpos tonificados, con poca grasa y una masa muscular que defina todas sus formas. 

Sprinter

Solo tienes que pensar la diferencia entre el cuerpo de un maratoniano y un atleta de velocidad. 

Uno de los principales problemas al bajar de peso, sobretodo cuando esto sucede de forma rápida, es que el cuerpo queda flácido y parece que nos sobra piel por todos los sitios. El abdomen no esta terso, la parte baja de los brazos se mueve, culo y pecho se cae… 

Pero ¿Qué pasa si estoy adelgazando y aunque bajo de talla cada vez me veo peor?

Cuando bajamos de peso mediante ejercicio cardiovascular como salir a correr y reduciendo la dieta, es cierto que bajamos grasa pero no hay que perder de vista que también perdemos masa muscular, lo que hace que nuestra figura se quede “fofa” y falta de fuerza.

Para que esto no suceda es imprescindible añadir sesiones de musculación a nuestra rutina.  En cuanto veas que con un entrenamiento de fuerza consigues los resultados que no habías conseguido con el cardio, empezarás a intensificarlos y a conseguir un cuerpo más tonificado y fuerte.

Queremos un cuerpo atletico, sin grasa y fuerte.  ¿Verdad? 

Sigue nuestro Reto ONE 50 Entrenamientos QUEMA GRASAS  en nuestras redes sociales.

-Puedes perder peso o perder grasa, no es lo mismo.

-Cuando hablamos de perder peso, deberíamos pensar en perder grasa, porque lógicamente nadie quiere perder su músculo. 

-Y más importante, cuando las mujeres hablan de sus objetivos: "Quiero tonificar, dar forma a mi figura"  Realmente están hablando de crear músculo.

 No podemos dar la forma que queremos a nuestro cuerpo, sin crear músculo.

Artículo: No tengas miedo al entrenamiento de fuerza. 

Vamos a explicarlo mediante un sencillo ejemplo:

Caso 1:

Calentamientos aburridos en la cinta de correr, un pequeño circuito de máquinas, unos cuantos abdominales y para terminar spinning que para perder peso debe ser lo mejor. ..

Los resultados no son los que esperabas.

¿Te resulta familiar? 

Caso 2:

Chica de 58 kilos,  30% de grasa, de los cuales: 18 kilogramos  de grasa y 40 kg de masa muscular. 

Empieza a entrenar con nuestro programa ONE Strong Girls.

-En menos de un año gana un montón de fuerza, las sentadillas, pesos muertos y hipthrust empiezan a hacer sus efecto. Esta ganancia de fuerza va acompañada lógicamente de músculo.

-Gana alrededor de 5 kg de músculo, pero la báscula no ha subido nada de peso. ¡Buenas noticias! Esto significa que has perdido 5 kg de grasa!!

Artículo: No solo importa la báscula

-Nuestra chica sigue pesando lo mismo, pero su porcentaje de grasa ha bajado drásticamente,  ahora ya tenemos 45 kilos de masa muscular y tu porcentaje de grasa es del 22 %. ¡ Ha bajado un 25% !

-Un dato muy importante: el músculo es aproximadamente un 18 % más denso que la grasa, por lo que aunque la báscula no marque menos, hay un cambio importantísimo en el cuerpo,  se endurece, se tonifica y moldea,¡¡V as a perder un montón de volumen!!

Por ello el entrenamiento de fuerza es IMPRESCINDIBLE cuando se trata de mejorar tu físico.

¿Entonces hago o no hago cardio?

En una hora de cardio moderado pierdes más calorías que en una hora de un entrenamiento de fuerza moderado. Entonces, ¿Por qué con las pesas adelgazamos más que con el cardio?

La cuestión es fácil: Si tenemos más masa muscular, el cuerpo necesita más energía para “pasar el día” por lo que quemamos más calorías incluso mientras no hacemos deporte. 

El metabolismo esta estrechamente ligado con la cantidad de músculo. A más músculo, más alto será tu metabolismo basal y más energía quemarás a lo largo del día. Con un entrenamiento de fuerza consigues poner en marcha esta musculatura activando tu cuerpo durante horas e, incluso días, con el entrenamiento de cardio tradicional consigues el efecto contrario: Ya sabes Perder Músculo. 

También tienes una opción muy fácil, simplemente restar las 300 calorías (que perderías haciendo ese cardio) de tu dieta sin los efectos contralaterales del cardio.

Pero no siempre decidir un tipo de entrenamiento conlleva alejarse del otro; existen varios tipos de entrenamientos que combinan ejercicios de fuerza con entrenamiento cardiovascular.

Este es el caso de nuestros entrenamientos Metabólicos o HIIT. Entrenamientos de alta intensidad que aumentan la demanda de oxigeno en nuestro sistema haciendo más elevado el consumo calórico.

fullsizerender

-Si eres un atleta de resistencia haz tanto cardio como necesites para tu deporte. 

-Si te gusta bailar, baila o nadar pues nada, ¿tenis? perfecto juega al tenis. 

Escoge la actividad que más te guste y que no te canse a largo plaz0,  debe ayudarte a conseguir tus objetivos. 

Solo debes tener en cuenta una cosa, el cuerpo no posee  una capacidad infinita de soportar la fatiga.

Si buscas conseguir resultados el cardio no debe afectar en tu entrenamiento principal de fuerza. 

Por eso la mejor opción es que tu entrenador personal te guíe sobre qué fase debes realizar en cada momento. 

CONCLUSIONES

1-Otra vez si quieres perder grasa, entrenamiento de fuerza. 

2-Cuida tu dieta y entrena fuerza para conseguir el cuerpo que quieres. 

3-Hay que estar en forma para poder correr, no correr para estar en forma.

4-Si odias correr, mejor debe pasarte a otras formas. HIIT en nuestro Remo, por ejemplo.

Remo Concept2

5-Ley muy  importante: NUNCA remplaces tu plan nutricional por cardio.

6-En la mayoría de los casos podemos eliminar la necesidad de cardio, comiendo menos calorías,  creando un déficit calorico. 

El veredicto debe estar claro:

Entrenamiento de fuerza + dieta: Pérdida de grasa sin pérdida de músculo.  

¿Nos siguen quedando dudas?

Un entrenamiento de fuerza guiado y planteando individualmente nos puede ayudar a mejorar la postura corporal, a fortalecer la musculatura que protege los órganos internos, a aumentar el gasto metabólico (lo que consigue que sigamos quemando calorías en reposo), a prevenir las lesiones en las articulaciones fortaleciendo los músculos que rodean a las rodillas, hombros, espalda…, ayuda a fortalecer huesos reduciendo osteoporosis, combate el envejecimiento y aumenta nuestro rendimiento, calidad física y confianza.

Peso Muerto barra hexagonal

Nuestras chicas consiguen resultados

Por otro lado, mediante una sesión de cardio moderada conseguimos aportar más oxigeno a nuestros músculos así como incrementar nuestra capacidad cardiovascular. Mejora los niveles de colesterol y favorece las digestiones además de reducir el estrés y los riesgos de patologías cardiacas.

Importante: No te olvides de la alimentación. ONE Nutrición

De nada sirve llevar un entrenamiento digno de un espartano si al llegar a casa terminas con todas las provisiones del mes. Cuida tu alimentación y presta mucha atención a qué comes antes y después de cada entrenamiento así como a la cantidad de horas que pasas sin comer o la cantidad de proteína diaria que le aportas a tu cuerpo. Tu nutricionista puede guiarte sin necesidad de hacer una dieta estricta.

¿A qué esperas para empezar a conseguir tus objetivos?

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Mujeres y pesas: No tengas miedo!

ENTRENAMIENTO DE FUERZA  EN MUJERES:

¡Trabaja con pesas sin miedo!

Hay dos frases que escucho cuando una mujer no quiere entrenar con pesas :

“NO quiero ponerme muy fuerte” y  “NO quiero parecer un hombre”.

Perder su cuerpo de “chica” o parecer Hulk son los mayores miedos que frenan a muchas mujeres a empezar con una rutina de musculación y a seguir con su tradicional cardio y/o clases colectivas en las que casi no obtienen resultados físicos visibles. 

 

Nuestras chicas entrenando

Muchas chicas que empiezan nuestro programa específico ONE #StrongGirls  vienen desanimadas, porque no han conseguido los resultados esperados después de largas sesiones, por ejemplo de spinning. 

Antes de hablar sobre las ventajas del entrenamiento de pesas (Fuerza) en mujeres, tiene que quedar claro que son miedos infundados. Y, no sólo eso, sino que es tremendamente difícil conseguirlo. Ojalá fuera mucho más fácil!

En este artículo explicaremos las consecuencias y los resultados de llevar una rutina de fuerza  y sobre las cosas que debes eliminar inmediatamente de tu cabeza.

Pesas: Mujeres y fuerza

Barbara Fialho también ENTRENA con mucho peso......

Barbara Fialho

Y no ha perdido su feminidad!

 

Para empezar, el crecimiento y desarrollo muscular se debe, principalmente, a los niveles de testosterona en sangre. Una hormona que se encuentra tanto en mujeres como hombres pero no en la misma medida, ya que es hasta 30 veces más alto en los hombres. Esto no implica que una mujer no pueda ganar masa muscular, pero nunca al mismo ritmo ni con la misma facilidad que ellos.

La consecuencia de que las mujeres entrenemos con pesas (y me refiero a mucho peso), es un cuerpo tonificado intensificando los rasgos femeninos: glúteos redondos, cintura estrecha, brazos firmes, vientre plano, piernas tonificadas… Y aún así, estos resultados no vienen caídos del cielo.

 

Para empezar a ver progresos necesitamos una constancia en los entrenamientos, no bajar el nivel y entrenar duro varios días a la semana.

Y por si fuera poco... Las mujeres tenemos un porcentaje de grasa corporal mucho más alto que los hombres por lo que, para que los músculos se vean definidos, tenemos que bajar ese porcentaje mediante una buena dieta que nos ayude a perder grasa manteniendo la masa muscular que estamos consiguiendo: un verdadero reto.

Kate Upton entrena con INTENSIDAD

Una de las mejores formas para esto es entrenar con peso libre, es decir, evitando las máquinas que guían nuestro movimiento. Estas nos marcan un recorrido que no tiene por qué ser el correcto para nuestro cuerpo. Además entra en funcionamiento todo el cuerpo, nuestros músculos estabilizadores como los del abdomen o las lumbares, haciendo que nuestro entrenamiento sea más completo y el gasto energético sea mayor.

Lo más recomendable para ti es trabajar con una rutina "Full Body" , donde vamos a trabajar el cuerpo entero en cada sesión.

No tienes que pasarte el día entero en el gimnasio para conseguir resultados

Por eso, si tienes la oportunidad, lo mejor es contar con un entrenador que te ayude y te guíe durante todo el entrenamiento.No sólo recomendándote los mejores ejercicios para ti,corrigiendo tu postura para evitar lesiones, dando consejos para aumentar el resultado o motivándote a seguir con tu entrenamiento. Diferencia ONE 

Mujeres entrenando con pesas

Beneficios del entrenamiento con pesas 

-Incrementamos el metabolismo

-Bajamos nuestro porcentaje graso

-Aumento de confianza 

Como conclusión podemos decir también que tener una musculatura fuerte siendo mujer no sólo implica beneficios físicos visibles a los ojos sino que te he ayuda a estar más preparada frente a los esfuerzos de la vida diaria!

Y, además, ayuda a mantener y a mejorar la densidad de la masa ósea, protegiendo las articulaciones y previniendo lesiones musculares y óseas. También es muy recomendable en casos de osteoporosis, de mala circulación o de resistencia cardiovascular!

En ONE entrenamientos encontrarás grupos de entrenamientos destinados a mujeres, preparados para nosotras en función de nuestros objetivos. Puedes entrenar en un grupo  con mujeres en tu misma condición de forma divertida y efectiva, consiguiendo avances entre todas en un ambiente divertido y motivador

strong-girls logo

¿A qué esperas para venir a probar?

¡Te estamos esperando!

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Mujeres en el gym – Diferencias

El deporte femenino está en auge. Cada vez somos más las mujeres que queremos estar en forma, cuidar nuestro cuerpo y nuestra salud para sentirnos bien   ¡Nos gusta sentirnos fuertes!

Ante este fenómeno de mujeres llenando los gimnasios, han aparecido cientos de propuestas dedicadas exclusivamente a nosotras, actividades enfocadas a pérdida de peso, entrenamientos de alta intensidad o nombres cada vez más complejos...

Estos entrenamientos deben estar ideados teniendo en cuenta todos los factores que diferencian a la mujer.

En este artículo vamos a hablar sobre las diferencias que se deben tener en cuenta a la hora de buscar y preparar un entrenamiento efectivo para mujeres ya que nos diferenciamos de los hombres en muchas más cosas de las que creemos. Estas son algunas de las características que nos influyen a la hora de realizar cualquier deporte y que, seguramente, no conocías:

ONE Grupo de mujeres

Diferencias morfológicas:

Obviamente el cuerpo de una mujer y de un hombre tienen diferencias que saltan a simple vista como el tamaño menor, hombros más estrechos, pelvis más ancha...  Pero seguro que no sabías que los brazos son más cortos en relación a la altura del cuerpo, la palanca de estos es más corta para, por ejemplo, lanzamientos, los muslos están inclinados hacia dentro, la estructura corporal es más ligera y tenemos más inestabilidad en las rodillas, lo que puede producir más lesiones de esta. 

Ojo: Las lesiones del Ligamento cruzado anterior en algunos deportes tienen hasta 3.5 veces más de incidencia en mujeres que hombres. 

Estas diferencias morfológicas se deben tener en cuenta en un entrenamiento y en el material usado ya que las medidas no son las mismas y debemos centrarnos en fortalecer puntos importantes como la pelvis y las rodillas. Seguro que si has ido a un gimnasio y has hecho máquinas has pensado que esos artilugios no están hechos para ti y, por desgracia, en la mayoría de los casos es así. Incluso las actividades colectivas te producen dolor en caderas y rodillas y no sabes porqué...

Una de las mejores opciones para el entrenamiento femenino es el entrenamiento con el propio peso del cuerpo, trabajando la estabilidad y la fuerza que nos ayudará a mejorar de forma correcta y evitando lesiones. 

Nuestras chicas entrenando  

Diferencias de composición corporal:

El porcentaje de grasa corporal es mayor en las mujeres quieras o no ¡BENDITAS CURVAS!

Esto se debe a que tenemos más tejido subcutáneo y menor masa muscular y ósea tanto en términos porcentuales como absolutos.

Además nuestros contornos son más redondeados y menos angulosos que el de los hombres, dando lugar a cuerpos más endoformos que mesomorfos (aunque siempre hay excepciones).

No hay que luchar contra ello sino trabajar para mejorar nuestros puntos fuertes! Tu entrenador debe tener en cuenta estos datos para sacar el máximo partido a tu cuerpo potenciando una figura fuerte y FEMENINA.

En ONE se utilizan entrenamientos Full Body en los que entrenamos todas las partes del cuerpo el mismo día.

Son entrenamientos completos y dinámicos en los que cada día implicas una gran cantidad de grupos musculares.

Donde la prioridad es trabajar esos músculos que queremos reafirmar, con esto conseguimos, entre otras cosas, que todo tu cuerpo funcione a la vez haciendo una mejora general de tu estado físico!  Incluso mejorando tu postura corporal, nunca la olvides importantísima!

Bonytobomb
bonytobombshell ®

Diferencias Hormonales y cardiovasculares:

Obviamente, debido a las pérdidas de sangre, los valores no son iguales en el número de hematíes, en la disminución de la hemoglobina y en la menor capacidad de transporte en la sangre. 

Datos esenciales que debemos tener en cuenta siempre, pero en especial en los momentos de periodo. Si tu entrenador es chico, debe conocer los efectos sobre el cuerpo durante esos días. También en las dietas ya que estas diferencias hacen que la absorción de nutrientes varíe.

 Los estrógenos pueden hacer que entrenemos con más intensidad, como puedes imaginarte! (fase premenstrual). Sin embargo la progesterona  hace que aumente  la frecuencia cardiaca, tensión arterial y la temperatura corporal por lo que   puede que nuestra capacidad para realizar ejercicio disminuya , además de otras complicaciones asociadas...(se secreta más en la fase menstrual). 

La ginecología del deporte usa el ciclo menstrual a favor del rendimiento de las deportistas

Testosterona: Ganar demasiada masa muscular debe ser la menor de tus preocupaciones, porque con 10 veces menos testosterona que los hombres, lo tenemos muy muy difícil!Puedes estar 100% tranquila. Es una duda frecuente en muchas chicas que empiezan a entrenar

Después de varias semanas entrenando con pesas te das cuenta de lo equivocada que estabas, todo lo contrario, conseguirás un cuerpo super femenino!

El corazón de las mujeres es más pequeño y, por tanto, la frecuencia cardiaca mayor. En cuanto a la respiración, tenemos menor capacidad de movilización de aire y menor capacidad de absorción de O2. Los entrenamientos de resistencia son ideales para aumentar estas capacidades respiratorias y, si los combinamos con fuerza, conseguiremos un corazón más fuerte y preparado.

Con los entrenamientos Full Body conseguimos una mayor quema calórica ideales para objetivos de pérdida de grasa y tonificación. Incluyendo también circuitos metabólicos específicos para nosotras.

Estas diferencias cardiovasculares se ven mejorada tras sólo unas semanas de entrenamiento por el hecho de la activación global de nuestro organismo.

 

Diferencias en la termoregulación

Las mujeres tenemos, por norma general, menor masa corporal activa por lo habrá menor producción de calor. Sudamos menos, pero más eficazmente, por lo que habrá menores pérdida hídricas, sobre todo en ambiente húmedos. Los hombres sudan más de los necesario y pueden tener problemas con la pérdida de minerales.

Acuérdate de entrenar siempre con tu botella de agua cerca y en un entorno adecuado para realizar ejercicio.

¿A qué esperas para venir a probar?

¡Te estamos esperando!

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Diferencia ONE

Los entrenamientos personales están a la orden del día. Pero debes tener en cuenta que no todos son iguales. Es imprescindible encontrar un entrenador y un tipo de entrenamiento que se adapte a ti, a tus necesidades y objetivos.

Puedes apuntarte a un gimnasio e ir a las clases que quieras, pasearte por la sala o quedarte en la cafetería de la entrada, pero si lo que buscas es llevar un programa de entrenamiento personal debes tener en cuenta que este pasará a ser parte de tu rutina diaria, por lo que asegúrate de sentirte cómodo y 100% seguro con tu elección.

Patri SplitSquat

 

Olvídate de:

 La preocupación de entrar a un gimnasio y no saber cómo usar cada máquina

Esa incómoda sensación de que todo el mundo te mira y no sabes si lo estarás haciendo bien

Durante nuestros entrenamientos te aseguras que realizas cada ejercicio de la forma correcta aprendiendo a sacarle el máximo partido a cada movimiento, mejorando así la eficacia que te ayudará a llegar a tu objetivo más rápida y cómodamente.

Sabemos que, ante el mismo objetivo, cada persona es diferente, por eso hacemos un estudio de cada caso y nos centramos en los puntos más importantes para ganar músculo y perder grasa. Un programa especial para ti que podrás complementar con entrenamientos en grupos reducidos (un máximo de 6 personas) con otras chicas de tus mismas características o nivel para aumentar la motivación y hacer de tu entrenamiento un momento divertido para ponerse en forma. La energía que se genera en estos grupos es enorme sintiéndote apoyada y comprendida por las demás. Luchando juntas por el mismo objetivo.

Tenemos un grupo para ti sea cual sea tu nivel!

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Operación bikini y sus peligros: No a las dietas milagro

El sol empieza a asomar, el calor está llegando, las tiendas están llenas de pantalones cortos, vestidos, faldas, y como no, el “temido”bikini. Se acerca el verano y con él la época de bodas, bautizos y comuniones y nos vamos dando cuenta de los kilos de más que hemos ido acumulando en el invierno. Los polvorones se ocultan muy bien bajo los jerséis, pero llegados a este momento crecen las inseguridades y los sentimientos de culpa, y eso por supuesto, la industria lo sabe aprovechar muy bien.

No faltan los anuncios en la tele, radio, o incluso por la calle, de maravillosos productos que te van a dejar estupenda.

En la sociedad de la inmediatez que vivimos, las dietas que prometen rápidos resultados se expanden como virus. Dietas milagro, que en tan sólo unos días prometen solucionar los errores que llevamos cometiendo meses, o incluso años. Cada año nuevas dietas milagro se ponen de moda, ¿qué curioso no? Si tan bien funcionan, ¿por qué hay tantas? En la nutrición, como en la vida, cuando algo suena demasiado bonito para ser cierto, lo más seguro es que no lo sea. Para muestra un botón.

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