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Nutrición FÁCIL

A todos nos atemoriza saber que tenemos que ir al nutricionista cuando nos vemos con unos kilos demás, por lo que preferimos hacer la dieta que le funcionó a una amigo/a, tía, vecina, etc.. o preferimos acudir a internet para decidir que dieta hacemos!

La mayoría de las primeras  veces funciona,pero…. finalmente nos genera rebote, y nos quedamos igual o peor de lo que estábamos. Te sientes identificada, ¿Verdad? 

Por lo que después de haber intentado todas las dietas  nos resignamos y acudimos a un PROFESIONAL.

Belen 1 Junio

Tenía algunos kilos de más que llevaba arrastrando desde hace unos años. Probé la dieta de la piña, la de la alcachofa y cualquier dieta que se os ocurra, ¿y qué pasaba? Pues que la hacía, bajaba de peso y en cuanto volvía a mi alimentación habitual cogía más kilos todavía. Un desastre vamos. Ángel me explicó que eso era perfectamente normal, y que si queremos resultados duraderos hay que seguir un entrenamiento y alimentación determinados. Desde hace unos meses trabajo con él y sólo tengo palabras de agradecimiento  a ONE y apoyo a todas las que, como yo, no habían logrado antes volver a su peso ideal. Animaros, váis a notar resultados desde el primer mes.  Belén R. Amado-Loriga

Pero..  ¿Y si el nutricionista fuera tu herramienta para enseñarte a alimentarte mejor?

¿Si te dejara elegir a ti  los alimentos que puedes consumir en el día? ¿Lo probarías? 

Pues bien un nutricionista es un educador que te dará las herramientas necesarias para que tu alimentación sea óptima y completa, él se encargará de proporcionarte las calorías que necesitas según tu actividad diaria, tu nivel de estrés, la cantidad y el tipo de entrenamiento, y si tienes que modificar tu peso o tu composición personal, dejándote a ti el poder planificar tus comidas y formándote para que puedas decidir por ti solo  y sin estrés.

Muy importante: ya sea en casa o fuera, sin pasar hambre.

Te guiara para que selecciones mejor tus alimentos y la mejor manera para prepararlos, es decir el Nutricionista te ayudara proporcionándote un plan que se incorpore fácilmente a tu vida cotidiana.

 Plan Nutricional personalizado para ti

one-nutricion

 

ONE Servicio Profesional de Nutrición



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Cardio ¿Es Necesario?

Cuando queremos bajar de peso la primera idea que se nos pasa por la cabeza es hacer cardio para bajar esos kilitos de más.  Salir a correr o apuntarse a spinning,quitarle el polvo a la elíptica que usabas de perchero… 

Pero…. ¿Te has parado a pensar por qué es la opción correcta?

“Hay que estar en forma para poder correr, no correr para estar en forma”

– 2 Puntos claves SALUD y EFECTIVIDAD

Salud: Nunca debemos correr con sobrepeso. Imagínate las probabilidades que tenemos de lesionarnos, si nunca hemos hecho deporte y nos ponemos a correr. Las articulaciones no están preparadas para soportar el impacto, en cada paso reciben entre 2 y 3 veces tu peso corporal.. No es buena idea.

Cuidado si en tu gimnasio te mandan pasar mucho rato en la cinta o en la bici para perder peso antes de pasar a las máquinas y/o pesas. 

Correr no es mejor opción

El spinning y/o montar en bici también nos puede provocar otra serie de problemas, pasamos todo el día sentados, en el trabajo , en el sofá de tu casa también con malas posturas y sentados, entonces pasar otro tiempo más sentado en la bicicleta creo que tampoco es  la mejor idea. Salir en bici te hará mejor con la bici pero no va a trabajar todos los músculos que necesitaríamos, seguro que tenemos que solucionar alguna descompensación muscular y trabajar la prevención de lesiones.

 

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Abdominales II

Como ya hemos hablado en el post anterior, conseguir un abdomen definido y sin grasa no consiste únicamente en seguir un buen plan de entrenamiento. Y mucho menos en hacer series de abdomen sin descanso.

NO importa las repeticiones qué hagas. NO sirven para quemar la grasa localizada en tu abdomen

Crunch Abdominal

Por favor: Olvídate de los crunch

Incompatible con una espalda sana y sin dolor.

En ONE no hacemos sesiones específicas de abdominales porque, mediante nuestro plan de entrenamiento, conseguimos que el abdomen esté trabajando durante toda la sesión, consiguiendo activar la zona del CORE con ejercicios funcionales y estabilizadores que nos ayudan a quemar más calorías, activar el metabolismo y endurecer nuestro deseado “Six Pack”.

Diferencia ONE

Piensa las calorías que puedes quemar con la foto de arriba y ahora compárala con este ejercicio.

Entrenamiento personal en grupos reducidos #StrongGirls

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Abdominales: No se consiguen en el gimnasio

Seguramente la zona del abdomen sea la parte del cuerpo que más preocupa a la mayoría de la gente que decide ponerse en forma: vientre plano, abdominales marcados, oblicuos de revista… Cuando queremos ver nuestros progresos en el gimnasio nos miramos la barriga, pero estamos muy confundidos.

Abdominales Strong Girls

Una cosa tenemos que dejar clara desde el principio:

Hacer abdominales no quita la barriga, ¡lo sentimos!

Los abdominales forman un grupo muscular que se tonifica y endurece con ciertos ejercicios específicos pero también (y principalmente) mediante la activación de la zona en los entrenamientos completos. Esta zona suele estar cubierta por un alto porcentaje de grasa (los michelines) que, por muchos abdominales que hagamos, no va a hacerse invisible. Es decir, podemos tener un abdomen muy fuerte pero rodeado de grasa.

Dicho esto, debemos ser conscientes de que nuestro objetivo pasa a ser deshacernos de esa capa de grasa que esconde nuestro abdomen.

LandMine

En ONE trabajamos todo el cuerpo en cada sesión

¿Cómo hacer eso?  Mediante un entrenamiento correcto y una buena dieta. Chicas:

¡Los abdominales se consiguen en casa!

Cuando nos encontramos en un periodo de dieta de déficit calórico, un entrenamiento de fuerza bien planteado nos ayuda a no perder demasiada masa muscular. Pero ¡ojo! Este entrenamiento debe estar planteado y supervisado por profesionales ya que es fácil cometer el error de sobreentrenar la musculatura y perder masa además la dieta debe contener, a menos, el mínimo de proteínas recomendado en cada caso.

Ejercicio accesorio Glúteo

Un error común que cometemos al querer definir nuestro abdomen es pasarnos con el cardio. Hacer sesiones de cardio en exceso hace que nuestro organismo se adapte y cada vez sea más difícil perder grasa corporal con ese método en las etapas de definición. La forma idónea de hacer ejercicio cardiovascular para conseguir este objetivo es haciendo entrenamientos de fuerza “rápidos” y/o entrenamientos de alta intensidad. 

Entrenamiento quemagrasas 

Debemos tener en cuenta que cada persona es completamente diferente y lo que funciona a la perfección en tu compañero no tiene por qué tener los mismos resultados en tu cuerpo. A pesar de esto, la zona abdominal suele ser una de las preferidas por la grasa para almacenarse incluso durante una dieta. Hay factores como cambios hormonales, falta de sueño, estrés o la edad que tienen como consecuencia que la grasa abdominal aparezca con mayor facilidad. 

Peso Muerto con gomas

No existe la fórmula secreta para tener unos abdominales perfectos en un tiempo record, pero tenemos claro que no conseguiremos nada sin una alimentación adecuada y ejercicio constante. Como norma general, tener un abdomen definido es más fácil para los hombres, como ya hemos hablado en otra publicación, el tono muscular tiene gran relación con los niveles de testosterona, que les permite conseguir más masa muscular y, además, quemar más calorías durante el ejercicio y durante el descanso.

En el caso de las mujeres, esta definición abdominal se hace más complicada por un consumo elevado de calorías o por no saber cuando consumir cada alimento. Por eso siempre recalcamos que es necesaria la ayuda de tu entrenador personal para ayudarte a conseguir los objetivos.

 

Entrenamiento específico para ti 

Lo que queda claro es que por mucho que entrenes, por muchas sesiones de abdominales que hagas o más peso levantes en tus entrenamientos, sin una buena alimentación, tu tableta nunca podrá salir a la luz. Así que si lo que quieres el lucir vientre plano el próximo verano empieza ya a cuidar tu dieta y, ante cualquier duda, pregunta a tu entrenador. 

¡En el próximo post los mejores ejercicios abdominales!

¡La operación bikini empieza ya!



Quiero una sesión de prueba

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Marcos: Historia de superación.

– 63 KG ¡Con esta entrevista Marcos te va a contar su historia! ¿PREPARADO?

Empieza haciendo lo necesario, luego aquello que sea posible y acabarás haciendo lo imposible. 

Angel y Marcos

-Estado de forma actual-

Ahora estamos acostumbrados a verle hacer sentadillas increíbles, un montón de ejercicios con bastante nivel, incluso correr en la cinta y por la calle! !Alucinante!  Pero esto no siempre ha sido así…mira como empezamos:

Semana 1: 20 Noviembre 2015

Todos hemos empezado en algún momento ¿A qué esperas? 

Entrevista

-Me llamo un amigo en común para contarme que ibas a venir a hablar conmigo….  jeje ¿Tenías claro que ibas a empezar a entrenar si o si?

La verdad que todo el mundo de mi entorno llevaba tiempo diciéndome que tenía que perder peso, hacer ejercicio, todo por mi salud, y este amigo fue el que me dió el empujón para apuntarme a One. Yo ya conocía a Ángel hace muchos años y eso me dio la confianza y seguridad, para empezar,  sabía que con él lo podía conseguir.

 -Marcos,  ¿Te acuerdas como fue aquel día?

Era un 6 de Noviembre, por la tarde, y venía con toda la ilusión del mundo. Hicimos unos cuantos ejercicios de movilidad, empezamos poco a poco, llevaba años sin hacer nada de ejercicio. Terminé muy cansado,  y eso que apenas hicimos nada pero para mi era un mundo.

Una cosa tenía clara, había que poner fecha para empezar a cambiar.

“Un día cualquiera en One, 1 minuto de esfuerzo y constancia diaria” Dale al Play

– ¿Como te sientes ahora?

Con 63 kg menos es como si me hubiese quitado de encima una persona la sensación antes era como si alguien estuviese todo el día subido a hombros. Hacer el más mínimo esfuerzo era todo un reto, subir unas escaleras era como subir al Everest. Ahora he ganado flexibilidad, resistencia y mucha calidad de vida. He rejuvenecido! Esto último me lo dice mucha gente.

– ¿En el día a día hay algo que notes especialmente?

La agilidad y  la flexibilidad sobre todo.Pero  el fondo físico, y la capacidad de sufrimiento también. Estoy super contento con las ganancias de fuerza ¡Se puede decir que tengo una vida nueva! 

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Constancia

– ¿Te ha resultado muy dura la experiencia?

Los primeros días era matador, una agujetas terribles, hay que tener en cuenta que no hacía nada de ejercicio. Era duro pero gratificante.

– ¿Te has desesperado en algún momento?

¡Nunca! Siempre tenía el apoyo de todos mis amigos y el estímulo de Ángel que sabe como hacer que los entrenamientos valgan la pena y siempre tengas ganas de volver al día siguiente. 

7 Febrero 2016

– ¿Qué importancia le das a la nutrición?

Es fundamental siempre y más si quieres perder peso como era mi caso. Sin una buena orientación en la alimentación no se consiguen los objetivos. Al principio fue un cambio fuerte pero vas viendo los resultados y te motivas.

-¿Hubo algún detonante que te empujara a tomar la decisión, a cambiar de hábitos y de vida?

Sobre todo por la salud, era mi primer y único objetivo. Necesitaba cambiar y lo estoy consiguiendo.

-¿Cuantos días entrenas a la semana?

Tres días a la semana, te aseguro que con el métodos que seguimos en One , son suficientes y te dan ganas de volver.. ¡Yo no soy un profesional!

Esto no consiste en llegar destrozado a casa y pensar que entrenar es una pesadilla

Los resultados empezaban a llegar 

-¿Qué experiencia previa tenías en gimnasios?

Solo estuve 2 meses, estaba una hora montando en bici o en la elíptica, es lo único que hacía… no hacía ejercicios de movilidad o de fuerza. Conclusión cero resultados.

Making off del video

No había nadie que me explicara nada…….sin nadie que te guíe y sin nadie que te motive, así es muy difícil ser constante.

– ¿Qué consideras clave?

Tener a un profesional al lado como Ángel, sabe como sacar lo mejor de cada uno, sabe como motivarte y ¡la recompensa está a la vista!

-¿Donde encontrabas la motivación diario?

Ver que consigues objetivos, bajas de peso, ganas fuerza, ganas movilidad, y desaparecen los dolores de las articulaciones.

buenos patrones de movimiento desde el principio

-Ahora sin embargo he conseguido que te guste entrenar y que busques información por tu cuenta,

No conocía nada del mundo de los gimnasios y Ángel me recomendó varias webs de halterofilia, fuerza y ahora casi todos los días leo artículos, veo videos y también todo eso te ayuda en la motivación. 

-¿Has tenido momentos de ansiedad? ¿Nos puedes dar algunos consejos?

Desde el primer día he visto como iba consiguiendo los objetivos, está claro que cuando empiezas siempre quieres llegar a tus metas lo antes posible pero ya estaba metalizado que iba a ser una larga pero reconfortante travesía. Hay que ser fuerte mentalmente y dejarse aconsejar  100% por tu entrenador. 

Una cosa es fundamental, no hay que obsesionarse con el peso, el peso es relativo, lo importante es el porcentaje de grasa corporal.

Hip thrust con 170 kg

-¿Cuál es tu nuevo objetivo?

Cuando me apunté a One tenía claro que debía bajar de los 100kg, ya lo hemos conseguido y ahora mi reto es bajar el porcentaje de grasa. Hay que tener en cuenta que tenía mucho sobre peso, hemos hecho un buen trabajo pero aun nos queda rematar la faena.

angel-y-marcos-2

¡Muchas Gracias Marcos! ¡Es un placer poder entrenarte!



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