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Operación Bikini DEFINITIVA

Hace unos meses estábamos paseando por la piscina y ya estábamos pensando el típico “EL AÑO QUE VIENE EMPIEZO ANTES CON LA OPERACIÓN BIKINI”.

Pues bien, ahora es el momento. Los milagros no existen y las dietas de última hora sólo crean en nosotras un efecto rebote. Tu mente debe cambiar y empezar a pensar en la operación 2017, cambia tu actitud, empieza a entrenar  y estarás lista siempre para cualquier situación sólo siguiendo unos sencillos cambios en tu alimentación, tu descanso y en tu entrenamiento hasta convertirlo en una forma de vida saludable.

Queremos un cambio en tu estilo de vida. #ONEStrongGirls

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Nutrición FÁCIL

A todos nos atemoriza saber que tenemos que ir al nutricionista cuando nos vemos con unos kilos demás, por lo que preferimos hacer la dieta que le funcionó a una amigo/a, tía, vecina, etc.. o preferimos acudir a internet para decidir que dieta hacemos!

La mayoría de las primeras  veces funciona,pero…. finalmente nos genera rebote, y nos quedamos igual o peor de lo que estábamos. Te sientes identificada, ¿Verdad? 

Por lo que después de haber intentado todas las dietas  nos resignamos y acudimos a un PROFESIONAL.

Belen 1 Junio

Tenía algunos kilos de más que llevaba arrastrando desde hace unos años. Probé la dieta de la piña, la de la alcachofa y cualquier dieta que se os ocurra, ¿y qué pasaba? Pues que la hacía, bajaba de peso y en cuanto volvía a mi alimentación habitual cogía más kilos todavía. Un desastre vamos. Ángel me explicó que eso era perfectamente normal, y que si queremos resultados duraderos hay que seguir un entrenamiento y alimentación determinados. Desde hace unos meses trabajo con él y sólo tengo palabras de agradecimiento  a ONE y apoyo a todas las que, como yo, no habían logrado antes volver a su peso ideal. Animaros, váis a notar resultados desde el primer mes.  Belén R. Amado-Loriga

Pero..  ¿Y si el nutricionista fuera tu herramienta para enseñarte a alimentarte mejor?

¿Si te dejara elegir a ti  los alimentos que puedes consumir en el día? ¿Lo probarías? 

Pues bien un nutricionista es un educador que te dará las herramientas necesarias para que tu alimentación sea óptima y completa, él se encargará de proporcionarte las calorías que necesitas según tu actividad diaria, tu nivel de estrés, la cantidad y el tipo de entrenamiento, y si tienes que modificar tu peso o tu composición personal, dejándote a ti el poder planificar tus comidas y formándote para que puedas decidir por ti solo  y sin estrés.

Muy importante: ya sea en casa o fuera, sin pasar hambre.

Te guiara para que selecciones mejor tus alimentos y la mejor manera para prepararlos, es decir el Nutricionista te ayudara proporcionándote un plan que se incorpore fácilmente a tu vida cotidiana.

 Plan Nutricional personalizado para ti

one-nutricion

 

ONE Servicio Profesional de Nutrición



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Cardio ¿Es Necesario?

Cuando queremos bajar de peso la primera idea que se nos pasa por la cabeza es hacer cardio para bajar esos kilitos de más.  Salir a correr o apuntarse a spinning,quitarle el polvo a la elíptica que usabas de perchero… 

Pero…. ¿Te has parado a pensar por qué es la opción correcta?

“Hay que estar en forma para poder correr, no correr para estar en forma”

– 2 Puntos claves SALUD y EFECTIVIDAD

Salud: Nunca debemos correr con sobrepeso. Imagínate las probabilidades que tenemos de lesionarnos, si nunca hemos hecho deporte y nos ponemos a correr. Las articulaciones no están preparadas para soportar el impacto, en cada paso reciben entre 2 y 3 veces tu peso corporal.. No es buena idea.

Cuidado si en tu gimnasio te mandan pasar mucho rato en la cinta o en la bici para perder peso antes de pasar a las máquinas y/o pesas. 

Correr no es mejor opción

El spinning y/o montar en bici también nos puede provocar otra serie de problemas, pasamos todo el día sentados, en el trabajo , en el sofá de tu casa también con malas posturas y sentados, entonces pasar otro tiempo más sentado en la bicicleta creo que tampoco es  la mejor idea. Salir en bici te hará mejor con la bici pero no va a trabajar todos los músculos que necesitaríamos, seguro que tenemos que solucionar alguna descompensación muscular y trabajar la prevención de lesiones.

 

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Abdominales II

Como ya hemos hablado en el post anterior, conseguir un abdomen definido y sin grasa no consiste únicamente en seguir un buen plan de entrenamiento. Y mucho menos en hacer series de abdomen sin descanso.

NO importa las repeticiones qué hagas. NO sirven para quemar la grasa localizada en tu abdomen

Crunch Abdominal

Por favor: Olvídate de los crunch

Incompatible con una espalda sana y sin dolor.

En ONE no hacemos sesiones específicas de abdominales porque, mediante nuestro plan de entrenamiento, conseguimos que el abdomen esté trabajando durante toda la sesión, consiguiendo activar la zona del CORE con ejercicios funcionales y estabilizadores que nos ayudan a quemar más calorías, activar el metabolismo y endurecer nuestro deseado “Six Pack”.

Diferencia ONE

Piensa las calorías que puedes quemar con la foto de arriba y ahora compárala con este ejercicio.

Entrenamiento personal en grupos reducidos #StrongGirls

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Abdominales: No se consiguen en el gimnasio

Seguramente la zona del abdomen sea la parte del cuerpo que más preocupa a la mayoría de la gente que decide ponerse en forma: vientre plano, abdominales marcados, oblicuos de revista… Cuando queremos ver nuestros progresos en el gimnasio nos miramos la barriga, pero estamos muy confundidos.

Abdominales Strong Girls

Una cosa tenemos que dejar clara desde el principio:

Hacer abdominales no quita la barriga, ¡lo sentimos!

Los abdominales forman un grupo muscular que se tonifica y endurece con ciertos ejercicios específicos pero también (y principalmente) mediante la activación de la zona en los entrenamientos completos. Esta zona suele estar cubierta por un alto porcentaje de grasa (los michelines) que, por muchos abdominales que hagamos, no va a hacerse invisible. Es decir, podemos tener un abdomen muy fuerte pero rodeado de grasa.

Dicho esto, debemos ser conscientes de que nuestro objetivo pasa a ser deshacernos de esa capa de grasa que esconde nuestro abdomen.

LandMine

En ONE trabajamos todo el cuerpo en cada sesión

¿Cómo hacer eso?  Mediante un entrenamiento correcto y una buena dieta. Chicas:

¡Los abdominales se consiguen en casa!

Cuando nos encontramos en un periodo de dieta de déficit calórico, un entrenamiento de fuerza bien planteado nos ayuda a no perder demasiada masa muscular. Pero ¡ojo! Este entrenamiento debe estar planteado y supervisado por profesionales ya que es fácil cometer el error de sobreentrenar la musculatura y perder masa además la dieta debe contener, a menos, el mínimo de proteínas recomendado en cada caso.

Ejercicio accesorio Glúteo

Un error común que cometemos al querer definir nuestro abdomen es pasarnos con el cardio. Hacer sesiones de cardio en exceso hace que nuestro organismo se adapte y cada vez sea más difícil perder grasa corporal con ese método en las etapas de definición. La forma idónea de hacer ejercicio cardiovascular para conseguir este objetivo es haciendo entrenamientos de fuerza “rápidos” y/o entrenamientos de alta intensidad. 

Entrenamiento quemagrasas 

Debemos tener en cuenta que cada persona es completamente diferente y lo que funciona a la perfección en tu compañero no tiene por qué tener los mismos resultados en tu cuerpo. A pesar de esto, la zona abdominal suele ser una de las preferidas por la grasa para almacenarse incluso durante una dieta. Hay factores como cambios hormonales, falta de sueño, estrés o la edad que tienen como consecuencia que la grasa abdominal aparezca con mayor facilidad. 

Peso Muerto con gomas

No existe la fórmula secreta para tener unos abdominales perfectos en un tiempo record, pero tenemos claro que no conseguiremos nada sin una alimentación adecuada y ejercicio constante. Como norma general, tener un abdomen definido es más fácil para los hombres, como ya hemos hablado en otra publicación, el tono muscular tiene gran relación con los niveles de testosterona, que les permite conseguir más masa muscular y, además, quemar más calorías durante el ejercicio y durante el descanso.

En el caso de las mujeres, esta definición abdominal se hace más complicada por un consumo elevado de calorías o por no saber cuando consumir cada alimento. Por eso siempre recalcamos que es necesaria la ayuda de tu entrenador personal para ayudarte a conseguir los objetivos.

 

Entrenamiento específico para ti 

Lo que queda claro es que por mucho que entrenes, por muchas sesiones de abdominales que hagas o más peso levantes en tus entrenamientos, sin una buena alimentación, tu tableta nunca podrá salir a la luz. Así que si lo que quieres el lucir vientre plano el próximo verano empieza ya a cuidar tu dieta y, ante cualquier duda, pregunta a tu entrenador. 

¡En el próximo post los mejores ejercicios abdominales!

¡La operación bikini empieza ya!



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