Marcos

Actualización 12 Agosto.   – 59 KG. 

En el video de la izquierda podemos ver a Marcos, cuando empezó. Me acuerdo que lo grabamos diciendo la típica frase:

Oye vamos a grabar esto porque dentro de unos cuantos meses sino no se lo va a creer nadie…..

Pues que realidad y que éxito! Cambio físico increíble, simplemente las demostraciones de los ejercicios nos costaban un triunfo, hacer unas cuantas repeticiones eran suficiente para romper a sudar y subir las pulsaciones por las nubes.

Unos cuantos meses después sentadilla con 100 kg hasta el suelo!!! Y empezamos con una mancuerna, una caja y la espuma…

Quién nos los iba a decir Marcos….. ENHORABUENA!

¡Hip Thrust con 100 Kg con técnica de profesional!

10 Sentadillas con parada

Post Antiguo, 26 de Febrero.

Comentario: El calentamiento es de lo más profesional que puedes ver en mucho tiempo.

Aquí tienes el entrenamiento que ha seguido Marcos durante las últimas tres semanas.

Ya van -26 Kg.  (26 de Febrero)

Programa ONE Fuerza & Acondicionamiento + Servicio Profesional de Nutrición 

1- Calentamiento General, subimos las pulsaciones.

Olvida las largas sesiones de bicicleta o elíptica para calentar/perder peso , con un calentamiento dinámico funcional en el que pasamos de un ejercicio a otro rápidamente vamos a conseguir mejores resultados, romperemos a sudar, mejoraremos nuestra movilidad y practicaremos de forma específica los ejercicios principales del entrenamiento.

+ 8 minutos de actividad aeróbica:  Assault Bike / Cinta con inclinación.

2-Entrenamiento de Fuerza

1- Press Pecho en Banco Plano con Barra

Buscamos 5 repeticiones Máximas.

1B– Press Pecho en banco plano con barra

busco máximas repeticiones posibles con un 20 % menos de peso en la barra que en mis 5 RM.

Series sin descansar   x 3

2a– Flexiones  x 10 repeticiones

2b– Tirón Horizontal Remo con Mancuerna x 1o repeticiones

2c- Y-W-T 3 x 20 segundos en cada posición

2d-Elevación Lateral con mancuerna x 8 repeticiones

2e- Bíceps Martillo x 8 repeticiones

Escalera de Agilidad

Entre serie y serie » Recuperación Activa »

+ 10 Minutos suaves de Bici / Cinta

Vuelta a la calma

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