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Caso de éxito: María Nañez

 ¿Como nos conociste? 

A través de una amiga, Irene. La veía entrenar fuerte y un día le pregunté dónde entrenaba al ver su cambio físico. 
 

 

¿Habías probado en otros gimnasios? 

Sí, pero nunca había tenido una adherencia al 100%. No conseguía ir más de un mes seguido. 

¿Que problemas tenías para entrenar? 

Principalmente que no sabía ejecutar ejercicios ni planificar un entrenamiento , y aunque preguntara al entrenador no sabía realmente si lo estaba haciendo bien. Muchas veces no entendía ni lo que tenía que hacer.
 
Es por esto que durante mucho tiempo estuve en clases colectivas que no me hacían avanzar nada de nada. 
 
 
¿Que te hizo apuntarte a ONE?
 
Probé y me gustó muchísimo. Sobre todo porque necesitaba entrenar de manera específica y muy importante sin lesionarme… ví que aquí podían ayudarme con el tipo de entreno que necesitaba y que he estado deseando siempre.
 

¿Qué diferencia has notado en tus entrenamientos? 

Ahora sé qué músculos trabajo y no me hago daño. Además siento que ejercito todo el cuerpo y he cogido una rutina de entreno que me hace querer seguir entrenando. He sido capaz de conecta mente-cuerpo con músculos que creo que no había trabajado antes.

 

 
¿Qué mejoras físicas has notado? ¿Fuerza? 

Pues ahora me siento más fuerte en general y en forma. He cogido una rutina y he conseguido superarme en cada ejercicio. 
¡He conseguido hacer el hip thrust con 100kg! jajaja que fue lo que vi hacer a Irene en su día! 
Y sobretodo, en mi objetivo personal, Aroa y Ángel me han enseñado a entrenar de otra manera y ha superarme como no lo había hecho antes. 
Sin dejar que me venga abajo y haciendo que crea en mí, lo cual ha sido un entreno físico y mental
 
¿Qué más te gustaría añadir? 

Además, con la ayuda de Marissa  , ONE Nutrición , he conseguido hacer cambios en mi alimentación para una mayor eficiencia en mis entrenamientos y ayudándome a tener mayor energía en mi día a día.
 
Con todo el cambio a nivel físico. Por fin veo que el ejercicio se refleja en mi cuerpo…ahora toca seguir trabajando y luchar por un glúteo de acero.
 
 
 
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¿La Navidad engorda?

En todas las culturas hay varias fechas marcadas en el calendario, reservadas para celebrar. En nuestra cultura, durante estas celebraciones es muy común que cometamos excesos, como puede ser tomar unas copas de más en una boda, comer una bandeja de torrijas en Semana Santa, y así encontramos muchos más ejemplos…

¿Tiene la Navidad toda la culpa?

Haciendo honor a los días que se acercan, vamos a centrarnos en los curiosos excesos de la Navidad, en los que parece que todo vale. 

Esto suele llevarnos a aumentar el peso corporal una media de 0.5 kg, así como incrementar el número de personas que tienen que acudir a urgencias por problemas de digestión. 

Sí, así de brutos podemos ser….

Una de nuestras excusas favoritas es la Navidad, la cual usamos para introducirnos en un bufetlibre los próximos 15 días. Durante este tiempo es muy frecuente escuchar: 

“Como es Navidad…”, “estoy lleno, pero tengo un hueco para el postre”, “hoy me salto la dieta”.

A parte de escuchar estas frases, solemos comer el doble de lo que comemos habitualmente, tomar muchos dulces, olvidarnos de las verduras, dejar “PARA OTRO DÍA” el hacer deporte.

¿Quieres entrenar como nuestras chicas? 

https://www.stronggirlsacademy.com

Imagínate que vas en tu coche, se le pincha una rueda. Te bajas y piensas: 

“Bueno como se ha pinchado una, pincho las otras tres”. 

A nadie se le ocurriría hacer esto con su coche, pero si losolemos hacer con nuestro cuerpo. Por eso, no tiene lógica pensar que como he comido un trozo de turrón, me voy a comer la tableta entera.

Por esta misma lógica no deberíamos usar la Navidad como excusa para no movernos, y sí aprovechar los días libres para hacer algo de deporte en familia o rodeado de los tuyos.

 

Demasiada comida para tan poco estómago.

Tenemos que aprender a enfrentarnos a la típica cena navideña en la que muchas veces comemos por obligación, por probar de todos los platos, por no ofender a quien lo hayacocinado… 

En estas situaciones tenemos que ser valientes y saber cuándo parar, sin jugar a buscar el límite de nuestro estómago.

A veces ocurre lo contario y hay un plato que nos encanta, en estos casos debemos ser capaces de comerlo sin abusar y dejar un poquito para los demás comensales.

 

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Bombardeo de aperitivos 

Todos conocemos los aperitivos más comunes de estas comidas y cenas en familia, muchos de ellos pueden suponer una “BOMBA CALÓRICA” que sumada al resto de platos nos hará un flaco favor si nuestro objetivo es mantenernos a raya.

Por esto queremos daros ejemplos para sustituir los siguientes cinco aperitivos típicos por opciones más saludables e igual de sabrosas.

APERITIVO NORMALAPERITIVO SALUDABLE
Canapés de sobrasadaTosta de pan integral con guacamole
Gambas a la gabardinaGamba con base de calabacín a la plancha
Huevos rellenos con bechamelChampiñón relleno de pisto
Tabla de embutidos (fuet, chorizo, salchichón)Tabla de ibéricos (jamón, lomo, cecina)
Tartaleta de philadelphia con baconCanapé integral queso fresco con salmón ahumado.

¿Nadie piensa en los niños? 

Por si esto no fuera poco el consumo de alcohol, que en España ya es elevado, se ve incrementado en estas fechas tan señaladas. Ya casi todos conocemos los riesgos que tienen las bebidas alcohólicas y su relación con la muerte por diferentes causas.

 

Por si esto no fuera poco, tenemos otra gran razón para invitaros a reducir el consumo de alcohol y dejarlo solo para los brindis.

Pensad que cuando bebemos en Navidad solemos estar rodeados de nuestra familia, y tenemos que acordarnos de los más pequeños, que después de 15 años viendo a sus mayores beber, normalizarán esta situación y será algo normal para ellos tomarse unas copas.

Un pequeño truco podría ser tomarnos un vaso de agua antes de una copa de vino, una cerveza, una copa. Piensa que lo que de verdad te va a quitar la sed es el agua, así podrás disfrutar sin excesos de lo que te apetezca

¿Sabemos enfrentarnos a la Navidad?

Si estás leyendo esto ya habrás comprendido lo que solemos hacer de más en Navidad y llegados a este punto deberíamos hacernos una pregunta: 

¿Comemos siempre en exceso o solo son días puntuales?

Si comemos siempre en exceso deberíamos acudir a un profesional de la alimentación paraaprender a no estar todo el año en una constante “Navidad”. 

Si por el contrario solo son días puntuales debemos tener claro que por pinchar una rueda no vamos a destrozar nuestro coche

Estas fiestas son solo unos días más del año en los que podemos disfrutar mientras seguimos cuidando de nuestra salud.

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No te conformes con pesas de 2 Kg

“EL mito de que las mujeres no deberían levantar peso es perpetuado por mujeres que temen el esfuerzo y por hombres que temen a las mujeres”

Anónimo

Post Invitado Unai Casquero. 

Director y fundador de UFIT Boutique.

Resumen de la percepción del entrenamiento de fuerza para muchas mujeres:

-EL entrenamiento de fuerza es lesivo.

-Las pesas son solo para los hombres.

-Con las pesas me voy a poner muy fuerte y muy grande y no quiero.

-Si voy al gimnasio solo hago elíptica, bicicleta y alguna clase colectiva como zumba o spinning.

-Yo levanto peso, pero solo las pequeñitas porque lo que quiero es tonificar.

Seguro, que has escuchado estas afirmaciones decenas de veces,  ¿VERDAD?

En este artículo vamos a ver porque todas ellas son erróneas y por qué deberías entrenar fuerza regularmente.

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5 claves del entrenamiento de fuerza en mujeres que debes saber:

1.El entrenamiento de fuerza no te te va a lesionar. Es mucho más probable que te lesiones en otras actividades como padel o en algunas clases colectivas. 

Lo mas importante es estar bien asesorada por un profesional y realizar el entrenamiento que se adapte a tus necesidades con muy buena técnica.

Busca centros de calidad. Ufitboutique  / ONE 

Si eres principiante recomiendo empezar con ejercicios con tu propio peso corporal.

Flexiones de brazo

Sentadiillas

Planchas

Lunges

Puentes de cadera

Hiptrust

También puedes utilizar esta gran herramienta. 3 rutinas con trx

Y una vez que dominas y mueves tu cuerpo de manera fluida, puedes empezar a levantar pesos: mancuernas, barras o kettlebells. 

2. Con el entrenamiento de fuerza no te vas a convertir en una culturista.

Es un trabajo de años de dedicación, una alimentación medida al gramo, un gran potencial genético y en todos los casos ayuda con esteroides.

“No entrenar fuerza porque te da miedo parecer una culturista es como no conducir porque temes convertirte en piloto de la Nascar”  Jonathan Goodman.

3. Hacer trabajo cardiovascular es importante, pero NO es la manera mas rápida o efectiva de bajar peso. 

Puedes hacer trabajos cardiovasculares mucho más entretenidos y a la vez más efectivo (requieren mas fuerza en todo el cuerpo), equilibrio, coordinación…

Mis favoritos son:

– Battle ropes

– Trineo

Trineo:Pérdida de Grasa

– Comba
– Circuito de fuerza con o poco descanso.
– Kettebells
– Escalera de agilidad
– Boxeo.

  Puedes conseguir estas Mini – Bands aquí. 

4. Levantar poco peso no es suficiente.

Según tu nivel, quizás empezar con la mancuerna de la foto es una opción para ciertos ejercicios. Necesitas adaptarte progresivamente y aprender la técnica.

Pero si llevas meses entrenando y nunca has cogido algo mas de 2’5 kilogramos algo esta fallando.

La progresión es fundamental en el entrenamiento de fuerza para conseguir resultados. 

Levantar MÁS PESO te ayudará a :

– Tener músculos más fuertes (no mas voluminosos).
– Conseguir huesos y ligamentos fuertes.
– Prevenir la osteoporosis y osteopenia.
– Quemar más grasa incluso cuando dejas de entrenar.
– Aumentar tu metabolismo.
 –Lucir mejor frente al espejo mejorando las curvaturas de tu cuerpo.

¡No tengas miedo al entrenamiento con pesas! 

5. “Tonificar” es una palabra que utlizan muchas revistas de mujeres pero que solo sirve para generar confusión.

En definitiva, para cambiar tu cuerpo necesitar: conseguir mas músculo y bajar tu porcentaje de grasa.

Aquí viene un punto muy importante: La ALIMENTACIÓN.

Cada día y cada acción cuentan

Una buena alimentación es fundamental no solo para tu salud sino para cambiar tu cuerpo. Bajarás volumen y dejarás ver esos músculos que tanto esfuerzo cuesta
conseguir. ¡Tu operación bikini definitiva!

“Una guerrera espartana no utiliza la báscula como principal indicador del progreso sino la fuerza. Si hoy levantas mas peso que ayer estás mejorando.. Con el tiempo el cambio físico es inevitable”

Marcos Vazquez

Post Invitado Unai Casquero. 

Director y fundador de UFIT Boutique.

Más artículos en nuestro blog.

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Hamburguesas Caseras

Últimamente se han puesto muy de moda las hamburguesas con sabores y no es raro verlas por las redes sociales: kebab, morcilla, barbacoa, oriental, mejicana, verduras, boletus… pero llevan mil saborizantes, conservantes y edulcorantes nada beneficiosos para nuestra salud.
Además el precio es realmente caro y no conocemos la calidad ni procedencia de la carne empleada, por no mencionar que el % de carne suele ser bajo ya que añaden claras y féculas de vegetales para darle más volumen.
Por estos motivos es mucho más sano y económico hacer nuestras propias hamburguesas caseras, con ingredientes reales y de calidad. No se requiere mucho tiempo y una vez hechas se pueden congelar e ir sacando según necesitemos. Lo importante es comprar una carne buena en un lugar de confianza: seleccionar una pieza magra y que la piquen delante de nosotros, si no es posible nos la llevamos y en casa podemos triturarla con la batidora de vaso. Después hacemos bolitas y las pesamos (raciones de 100gr). Aqui os dejamos algunas ideas:

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Muesli Casero

MUESLI CASERO
Una buena opción para desayunar rápido pero saludable es el muesli.
El principal problema del que compramos en el supermercado es que no es tan sano como parece: cereales refinados, azúcares, siropes, aceites de mala calidad (¡Como el de palma!).
 Así que vamos a preparar nuestro propio muesli casero con cereales integrales y un toque de sirope de ágave para endulzar, que  a diferencia del azúcar tradicional su índice glucémico es mucho menor y, por tanto,  el pico de insulina en sangre es pequeño.
Además es súper personalizable: puedes añadirle frutos secos al gusto (nueces, almendra laminada, piñones…), fruta fresca, tu yogur o leche preferidos, especias como la canela y la nuez moscada… de modo que cada día puede ser un desayuno distinto y buenísimo.
INGREDIENTES:

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Trineo:Pérdida de Grasa

 El entrenamiento de ALTA INTENSIDAD se ha convertido en uno de los integrantes básicos de programas enfocados a la salud, rendimiento y estética

Este tipo de entrenamiento consiste básicamente en periodos de trabajo muy intensos realizando un tipo de ejercicio, intercalados con tiempos de recuperación, para una suma total de unos 4 a 20 minutos de entrenamiento. 

 

 Sus grandes beneficios en varios marcadores cardio-metabólicos, junto al reconocido impacto en la reducción del porcentaje de grasa corporal, lo convierten en una modalidad no solo eficaz en distintos objetivos, si no también eficiente, siendo la cantidad de tiempo invertida bastante menor respecto a otros métodos continuos  (50 minutos en la cinta de correr, en la bici)… Qué se han utilizado tradicionalmente para la pérdida de peso.

Se han estudiado y propuesto diferentes ejercicios y equipamiento para el Entrenamiento de Alta Intensidad. 

Entre todos ellos, en ONE destacamos: EL TRINEO.

¿Trineo…? Mi objetivo es perder grasa… y aquí no hay nieve… ¡¡¡ATENTA!!

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Sentadilla I

Sentadilla I

La sentadilla es uno de los ejercicios estrella dentro del mundo del fitness y del rendimiento deportivo, pero también va mucho más allá. Si nos detenemos a analizar el movimiento con atención, nos daremos cuenta de que todos realizamos multitud de sentadillas en nuestro día a día.

¿Qué movimiento realizas cuando te sientas y te levantas de una silla? ¿Qué posición adopta un niño para jugar en el parque?

Incluso en los países asiáticos, la posición con una flexión de rodillas completa  representa una postura habitual de sedestación, para descansar, comer, trabajar… 

Las sentadillas están presentes en nuestro día a día, y por lo tanto también estarán presentes en tu programa ONE.  Rendimiento, estética, rehabilitación, salud… Independientemente de cuál sea nuestro objetivo, la sentadilla representa un esquema motor básico que debemos saber ejecutar a la perfección. 

¿QUÉ MUSCULATURA TRABAJA DURANTE LA SENTADILLA?

Numerosos estudios se han centrado en el análisis de la sentadilla y la musculatura implicada en este ejercicio. La mayor o menor activación muscular producida dependerá en gran medida del tipo de sentadilla realizado así como de diferencias técnicas durante la ejecución del movimiento, pero de forma general, los principales músculos involucrados serán:

Glúteos

Cuádriceps

Isquiosurales

Triceps sural

Erectores espinales

Abdominales

SENTADILLA Y PERDIDA DE PESO:

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Operación Bikini DEFINITIVA

Hace unos meses estábamos paseando por la piscina y ya estábamos pensando el típico “EL AÑO QUE VIENE EMPIEZO ANTES CON LA OPERACIÓN BIKINI”.

Pues bien, ahora es el momento. Los milagros no existen y las dietas de última hora sólo crean en nosotras un efecto rebote. Tu mente debe cambiar y empezar a pensar en la operación 2017, cambia tu actitud, empieza a entrenar  y estarás lista siempre para cualquier situación sólo siguiendo unos sencillos cambios en tu alimentación, tu descanso y en tu entrenamiento hasta convertirlo en una forma de vida saludable.

Queremos un cambio en tu estilo de vida. #ONEStrongGirls

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